Dotknięte główne mięśnie
- Nogi
- Tyłek
- Śliniaki
- Ramiona
Trudność treningu
Trudny
Ten program Tabata, który należy wykonać z: 20 sekundami treningu z maksymalną intensywnością, 10 sekundową regeneracją i 4 minutowym czasem trwania, doprowadzi Cię do doskonałego fizycznego wzmocnienia i kondycji. Dodatkowo funkcjonalna Tabata pozwoli Ci poprawić zwinność, wytrzymałość, szybkość, siłę, moc, koordynację, równowagę oraz ułatwi pozbywanie się masy tłuszczowej. Wykonaj krótką wstępną rozgrzewkę i końcowe schładzanie. Szkolenie odpowiednie dla przeszkolonych podmiotów. Wykonuj sekwencję ćwiczeń co drugi dzień lub, w przypadku osób dobrze wyszkolonych, nawet codziennie.
NOTATKA:
- Wyposażenie: stopień lub półka, fitball
- 4 ćwiczenia (1 runda)
- 20" trening
10 ”przerwa - 10 ”przerwa
- 1 przerwa „30” między jedną a drugą rundą
- Wykonuj 1/2 rundy co drugi dzień lub 1 każdego dnia
ĆWICZENIA:
- Skok królika
- Połowa Burpees
- Pompki na triceps dłonie uniesione na stepie
- Podniesiony mostek pośladkowy na stopniu z 1 naprzemienną nogą
