Edytowane przez doktora Andreę Bondanini
Test prognozowania pogody w godzinie pływania
Ten test pozwala empirycznie obliczyć, ile metrów możesz przebiec w ciągu godziny, najlepiej jak potrafisz i w sposób ciągły, po prostu pokonując 100 metrów.
Może to być przydatne w tych przypadkach, w których musisz podróżować na duże odległości, na przykład na otwartych wodach, takich jak morza lub rzeki, lub po prostu w basenie poniżej.
Stosuje się następujący wzór, gdzie T100 reprezentuje czas mierzony w sekundach na 100 metrach (4 baseny po 25 metrów) przepłynięty do maksimum swoich możliwości:
Test pływania (metry) = 3600 / (T100 + 40) x 100
które dla T100 od 70 do 110 sekund można przybliżyć za pomocą tego prostego wzoru, który oblicza liczbę basenów testu pływania
Test pływania (n 25 m basenów) = 200 - T100
Jeśli pokonanie 100 m zajmuje więcej niż 110 sekund (1 minuta i 50 sekund), to test nie jest dla ciebie i musiałbyś trenować trochę bardziej konsekwentnie przez co najmniej godzinę.
Aby poświęcić czas na 100 metrów, zacznij od krawędzi, bez nurkowania, i wypróbuj je 2-3 razy, zmieniając tempo uderzeń, zwłaszcza jeśli nigdy nie robiłeś maksymalnych testów: jeśli zbyt mocno wciśniesz, możesz wygenerować duże tarcie” brudzi" do tego stopnia pływać, czyniąc pogodę gorszą niż wolniejsze pływanie!
Oto kilka przykładów:
- T100 = 70 "" -> Swim-Test = 3250 m (130 basenów z przybliżoną formułą)
- T100 = 80 "" -> Swim-Test = 3000 m (120 basenów z przybliżoną formułą)
- T100 = 90 "" -> Swim-Test = 2769 m (110 basenów z przybliżoną formułą)
- T100 = 100 "" -> Swim-Test = 2571 m (100 basenów z przybliżoną formułą)
- T100 = 110 "" -> Swim-Test = 2400 m (90 basenów z przybliżoną formułą)
Co więcej, jeśli po tym teście naprawdę spróbujesz pływać przez godzinę z rzędu i zmierzysz ostatni czas, możliwe jest ustalenie, czy jesteś bardziej narciarzem biegowym, czy sprinterem, na podstawie czasów testu i rzeczywistego: jeśli prawdziwy jest mniejszy, potem bardziej skłania się ku dołowi i na odwrót.
Test prędkości:
Test prędkości wykonywany na treningu pozwala mieć prognozę na tyle zbliżoną do czasu, w którym mógłbyś pływać w wyścigu. 50 metrów reprezentuje dystans wyścigu.
W celu obiektywnego i wielostronnego zrozumienia wydajności prędkości zalecamy następującą procedurę:
1. 10 mt. w tempie z nurkowaniem startowym
2. 10 mt. w prędkości z ciągiem od dołu
3. 10 mt. przy prędkości ze zmianą kierunku (zakręt)
4. 10 mt. w prędkości na odcinku startowym (od 30 do 40 metrów)
5. 10 mt. sprint w tempie z dotarciem do ściany (od 40 do 50 metrów)
Przerwa między każdym spektaklem wynosi 30 – 40”.
Wyścig szybkościowy ze skokiem startowym musi się odbyć na polecenie osoby trzeciej.
Zatrzymuje się, gdy „pierwsza” część ciała osiągnie znak 10 metrów (ręka, ramiona lub głowa).
W pchnięciu od dołu pływak jest w spokojnej pozycji startowej. Nogi w pozycji wysuniętej, podbródek oparty o wodę.Począwszy od zanurzenia głowy (pierwszy ruch) zaczyna się czas; zatrzymujemy się, gdy pierwsza część ciała przekroczy 10 metrów.
Na 10 mt. prędkość wraz ze zmianą kierunku musi nabrać w wodzie pewnego pędu. Sygnał znajduje się 5 metrów dalej. od ściany (5 metrów do przodu i 5 metrów do tyłu).
Czas zaczyna się od ruchu, w którym głowa przekazuje ten sygnał. Z głową również zatrzymujesz się ponownie w tym samym miejscu. Tylko w ten sposób wszystkie wyniki pomiarów są ze sobą porównywalne.
10 mt. Na głowie należy liczyć prędkość odcinka uruchomionego od 30 do 40 metrów.
W latającym sprincie musisz najpierw nabrać rozpędu. Gdy głowa dotrze w oznaczonym obszarze 10 metrów. część czasu; kiedy ręka dotyka ściany, czas się zatrzymuje.
Wreszcie, dodając 5 serii 10 metrów, otrzymujesz czas na 50 metrów, który powinien być bardzo podobny do rzeczywistego czasu wyścigu. Jeśli to nie odpowiada i jeśli np. sportowiec zajmuje dużo więcej czasu w zawodach, oznacza to, że potrzebny jest więcej treningu wytrzymałościowego. Jeśli z drugiej strony dzieje się odwrotnie, oznacza to, że jesteś noszony częściej na długich dystansach niż na krótkich.
Test wskaźnika regeneracji:
Test ten pozwala zweryfikować efektywność treningu aerobowego wykonywanego przez naszego sportowca, przyjmując jako punkt odniesienia tętno i czas regeneracji. Oprócz korzystania z czujnika tętna, niezbędna jest znajomość tętna spoczynkowego naszego sportowca. Tętno będzie obliczane co 50 metrów, co daje łącznie 600 metrów. Test polega na „przebieganiu 600 metrów w sposób ciągły ze stałą prędkością (każdy styl jest w porządku). Ta stała prędkość musi być mniejsza niż prędkość progowa beztlenowa.
Następnie, pod koniec testu, tętno będzie wykrywane co 50 metrów po: 0 sek. - 30 sek. - 60 sek. - 90 sek. - 120 sek. - 150 sek. - 180 sek. - 210 sek. - 240 sek. - 270 sek. - 300 sek. - 330 sek. - 360 sek. - 390 sek. - 420 sek. , aż do wykrycia częstości akcji serca w spoczynku, która będzie odpowiadać określonej minucie wykrycia (w tym przypadku pulsacje w spoczynku odpowiadają 7 ").
Oto praktyczny przykład:
sportowiec: xxxx
prędkość progowa: 1,58 m/sek.
czas progowy dla 50 metrów: 31,64
prędkość poniżej progu: 1,50 m/sek.
czas poniżej progu na 50 metrów: 33,33
pulsacje w spoczynku: 69
próg impulsu: 170
Dane, które nas interesują do stworzenia wykresu to: pulsacje wykryte po odpowiednich minutach do wartości częstotliwości spoczynkowej, która w tym przypadku wynosi 7 minut i czas w sekundach od 0 do 420.
W tym momencie tworzony jest wykres w następujący sposób: oś x: czas w sekundach, oś y: wartości częstotliwości odpowiadające czasowi detekcji. Test pozwala zrozumieć, w jakim czasie pulsacje powracają do wartości spoczynkowej. Łatwo się domyślić, że im krótszy czas powrotu do wartości spoczynkowej, tym lepsza efektywność odzysku (im bliżej krzywa do osi y, tym lepszy odzysk).
Więcej artykułów na temat „Test i pływanie: prędkość, test przewidywania, współczynnik regeneracji”
- Ćwiczenia treningowe pływania
