Dotknięte główne mięśnie
- Mięśnie brzucha
Trudność treningu
Średni poziom trudności
Aby schudnąć i wyrzeźbić mięśnie brzucha, należy połączyć prawidłowe odżywianie z: treningami sercowo-naczyniowymi, ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie brzucha oraz ćwiczeniami poprawiającymi postawę. W tym treningu połączono ćwiczenia, które działają zarówno na układ sercowo-naczyniowy, jak i mięśniowy, przydatne w rzeźbieniu brzucha.Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia poprzez odczuwanie uczucia rekrutacji mięśni, głębokiego wydechu podczas skurczu. Wykonuj 3 rundy co drugi dzień i 1 każdego dnia. Na koniec zaleca się wykonanie ćwiczeń rozciągających.
NOTATKA:
Poziom: 3 Wyposażenie: mat
13 ćwiczeń (1 runda)
10 powtórzeń
Od 40 „do 60” odpoczynku między jedną rundą a następną
Wykonuj 3 rundy co drugi dzień
ĆWICZENIA:
- 10 WSPINACZKÓW GÓRSKICH
- 10 ABS ŁÓDŹ
- 10 DESKA OTWARTA - ZAMKNIJ NOGI
- 10 SKRZYŻOWANYCH NOG Z DOTYKIEM STOPY I KOLANA
- 10 SKOKU Z DESEK Z KRÓLICZYMI STOPAMI
- 10 SKRZYŻOWANYCH NOG Z DOTYKIEM STOPY I KOLANA
- 10 WSPINACZKÓW GÓRSKICH
- 10 SKRĘTU W KONTAKCIE Z 1 NOGĄ POZIOMYM
- 10 DESKA OTWARTA - ZAMKNIJ NOGI
- 10 SKRĘTU SIEDZĄCEGO Z 1 NOGĄ POZIOMYM
- 10 SKOKÓW Z DESEK ZE ZŁĄCZONYMI STOPAMI
- 10 ABS Z SZOROWANIEM SIEDZĄCYM NASIONA
- 10 CRUNCH NA ŻYWO Z RUCHAMI RĘKI
