Dotknięte główne mięśnie
- Nogi
- Tyłek
- Śliniaki
- Ramiona
- Ramię
Trudność treningu
Bardzo łatwe
Obrączki fitness są praktycznym i przenośnym narzędziem idealnym do wykonywania ćwiczeń aerobowych, aby wzmocnić i nadać mięśniom napięcie i jędrność. Na rynku dostępne są różne ciężary i kolory, ważne jest, aby wybrać te odpowiednie do Twojego poziomu treningu.W tym treningu proponuje się sekwencję 10 skutecznych ćwiczeń, aby mieć wysokie pośladki, wewnętrzne i zewnętrzne nogi jędrne i zwarte uda. Trening nie obejmuje ćwiczeń na ziemi, dlatego jest polecany również osobom, którym trudno jest leżeć i wstawać z ziemi. Aby osiągnąć dobry wynik zaleca się wykonanie 3 rund przez 8/10 tygodni co drugi dzień.
NOTATKA:
- Wyposażenie: obrączki, krzesło
- 10 ćwiczeń (1 runda) + końcowe rozciąganie dolnych partii ciała
- 30 "trening 10" przerwa
- Od 40” do 60” przerwy między jedną rundą a następną
- Wykonuj 3/4 rundy co drugi dzień
- PRZYCZEP NA ŚCIANIE
- PAJĄK NA ŚCIANIE x2
- PÓŁPRZYCIĘCIE DO PUNKTU W ŚCIANIE (ZMIENIONE LEKKIE KLAPKI STÓP)
- URUCHOM NA WĄSKIEJ STRONIE NOGI (ODPROWADZAJĄCE) + ZWIJANIE NOGI x2
- ZWIJANIE NOGI x2
- ZEślizgnąć się za (przedłużenie bioder) x2
- STAN ZA NOGAWKĄ NA BOK x2
- WEWNĘTRZNY ŚLIZG WEWNĘTRZNY NA SZCZELNEJ NOGI (Przywodziciele) x2
- PRZEDŁUŻENIA NÓG
- TANCERZ WSPOMAGAJĄCY PRZYSIAD SUMO
- ROZCIĄGANIE DOLNEGO CIAŁA
