Pomysł, że aby zachować formę, trzeba chcieć wydać znaczne sumy pieniędzy, aby przeznaczyć je na karnety na siłownię lub zakup sprzętu domowego, często odpycha wiele osób od zdrowszego stylu życia, który obejmuje również aktywność fizyczną.
Jednak twierdzenie o obowiązkowych zakupach jest fałszywym mitem, bo jeśli prawdą jest, że niektóre przyrządy na siłownię mają za zadanie trenować określony obszar ciała w specyficzny i na pewno bardzo profesjonalny sposób, to równie słusznie można powiedzieć, że czasami w domu ukrywa to, czego potrzebujesz pod nieoczekiwanymi kątami.
rutyna. Posiadanie wewnętrznych schodów do domu to optymalna sytuacja, ale również zwykłe schody kondominium mogą być dobrą alternatywą, a także schody pomników lub miejskich parków dla tych, którzy wolą trenować na świeżym powietrzu.
Jedyne, czego potrzebujesz, aby zacząć i które wymagają niewielkiej inwestycji ekonomicznej, to obuwie odpowiednie do uprawiania sportu i wygodna odzież, dywany lub bałagan, który może prowadzić do przypadkowych upadków lub urazów.
Korzyści z treningu schodowego
Ćwiczenia na schodach oznaczają jednoczesne wykonywanie pracy cardio i tonizującej. Właśnie z tego powodu jest to kompletny trening, który poprawia siłę i wytrzymałość, działa na serce i rozwija mięśnie nóg, pośladków, a nawet ramion, jeśli schody są wykorzystywane jako podparcie przy pompkach lub skłonach.
Ponadto jest to bardzo dobra aktywność na odchudzanie.Według badań osoba ważąca średnio 65 kilogramów może spalić do 500 kalorii na godzinę wchodząc i schodząc po schodach. Oczywiście jest to tylko szacunek, ponieważ rzeczywiste zużycie kalorii zależy również od szybkości wykonywania ćwiczenia i liczby wykonanych kroków.
jak bieganie, ponieważ wchodzenie i schodzenie symuluje aktywność fizyczną na nierównym i podjazdowym terenie.
Wbieganie po schodach jest z pewnością wyzwaniem, ale jest to pełny ruch, który prowadzi również do wzmocnienia mięśni nóg i pośladków oraz do poprawy ruchomości bioder.Idealnie byłoby móc wbiegać i schodzić po schodach przez około 20 minut, ale jeśli ci się nie uda, możesz naprzemiennie biegać z ruchami tonizującymi, które wymagają mniejszego nakładu energii. Z drugiej strony bardziej wysportowani mogą dodać sprinty do klasycznego wyścigu.
Kroki krzyżowe
To ćwiczenie polega na wchodzeniu po schodach poprzez przechodzenie po stopniach. Może wydawać się banalna, ale nie dlatego, że spełnia fundamentalne zadanie: poprawia koordynację i uelastycznia ciało.
Krok
- Stań przed schodami.
- Najpierw postaw prawą stopę na stopniu, a potem lewą.
- Wysiadaj wykonując ten sam ruch, ale w odwrotnej kolejności.
- Powtórz ćwiczenie 20 razy.
To najbardziej klasyczne z ćwiczeń ze schodami, jest idealne do ujędrniania nóg i pośladków i może być wykonywane w różnych wariantach.
Skoki
- Stań przed schodami ze złączonymi stopami.
- Wskakuj na każdy stopień ze złączonymi stopami, kontynuując przez co najmniej 10 i tak długo, jak możesz.
- Pamiętaj, aby nosić buty, które pozwolą ci na sprężysty skok.
- Aby zrobić to w najlepszy możliwy sposób i uniknąć kontuzji, zawsze trzymaj nogi lekko ugięte i pomagaj sobie rękami w fazie skoku, aby utrzymać równowagę.
To ćwiczenie jest bardzo przydatne do ujędrniania mięśnia czworogłowego i pośladków.
Wykroki
- Stań przed schodami, około pół metra od schodów.
- Postaw lewą stopę na pierwszym stopniu i wykonaj przedni wypad.
- Wróć do pozycji wyjściowej, przykładając siłę do mięśni pośladków i zwracając uwagę na utrzymywanie miednicy i pleców nieruchomo oraz napinanie brzucha.
- Powtórz ruch prawą stopą.
Wykonaj dowolną liczbę powtórzeń w zależności od poziomu wytrenowania.
To ćwiczenie ujędrnia pośladki i nogi.
Pompki
- Postaw stopy na podstawie schodów, a dłonie na stopniu, aby ręce były wyprostowane, a ciało rozciągnięte do tyłu.
- Z tej pozycji zacznij zginać ramiona i ponownie je prostować, wykonując pompki.
To ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni ramion.
Dep
- Stań plecami do schodów, kładąc ręce na krawędzi znajdującego się za nimi stopnia.
- Wyciągnij nogi przed siebie.
- Z tej pozycji wykonuj podnoszenie rękami, aby podnieść ciało z drabiny, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
To ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni ramion.
