Prasa francuska pionowa z hantlami

Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli

Synonimy

Ćwiczenie francuskiej prasy pionowej z hantlami jest również znane jako kruszarka czaszki w pionie z hantlami, wyprostowanie łokcia w pionie z hantlami

Rodzaj ćwiczeń

Wyciskanie francuskich hantli pionowych to ćwiczenie jednostawowe

Warianty

• Prasa francuska pionowa ze sztangą
• Prasa francuska z hantlami
• Francuska prasa
• Pionowa prasa francuska na kablach

Prasa francuska pionowa z hantlami: Wykonanie

Pozycja wyjściowa widzi zawodnika siedzącego na ławce nachylonej pod kątem 90 ° z plecami w swojej pozycji siły spoczywającej na oparciu, stopy stykające się z podłogą, pod lub za kolanami, z wyprostowanymi łokciami i zgiętymi barkami w taki sposób, że ramiona i klatka piersiowa są w jednej linii z rzutu bocznego, barki są również częściowo odwiedzone, chwyt jest neutralny, wykonanie polega na zgięciu tylko łokci o nieco więcej niż 90 °, a następnie wyprostowaniu ich ponownie unikając odbić w zmiana kierunku. W tym ćwiczeniu wydłużenie głowy długiej tricepsa ramiennego jest maksymalne, a kręgosłup jest w pełni obciążony w przeciwieństwie do wariantu leżącego.Możliwe jest wykonanie tego ćwiczenia w wersji jednostronnej.

Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie pionowej prasy francuskiej z hantlami

Grupa 0

• Długa głowa tricepsa ramiennego
• Głowa boczna tricepsa ramiennego
• Przyśrodkowa głowa tricepsa ramiennego
• Ankoneusz

Akcja
Przedłużenie łokcia

Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana, kostki i stopy

Trenuj w domu dzięki naszym Treningom

Wybierz mięśnie do treningu Brzuch Ramiona Nogi Pośladki Piersiowe Plecy Barki Wybierz poziom trudności ćwiczeń wideo Bardzo łatwy Łatwy Średni poziom trudności Dość trudny Bardzo trudny