Obejrzyj wideo
- Obejrzyj wideo na youtube
Edytowane przez dr Davide Marciano
Brzuch najbardziej lubiany przez Włochów.
Każdy zrobiłby wszystko, aby zmniejszyć talię i rzucić okiem na tę cudowną opaskę mięśniową.
Niestety w „treningu brzucha c” jest dużo zamieszania i z tego powodu lepiej jest wyjaśnić kilka rzeczy.
Zapamiętaj dobrze te słowa: „Wszystkie ćwiczenia na świecie nie wystarczą, aby pochwalić się brzuchem owiniętym w tłuszcz”.
Prawidłowe odżywianie w połączeniu z inteligentnym programem treningowym, który nie jest zbyt obszerny (maksymalnie dwa lub trzy razy w tygodniu), da maksymalne rezultaty.
Kolejnym aspektem, który należy leczyć, jest ogromna ilość wykonywanych ćwiczeń, często powodujących problemy z plecami. Mając w ręku stół anatomiczny, zauważysz, że nie ma różnicy między górną i dolną częścią brzucha, ale zobaczysz:
- PROSTOKĄTNY BRZUCH: który zaczyna się od mostka i jest umieszczony w przedniej części miednicy w punkcie zwanym spojeniem łonowym.
Jego funkcją jest zginanie kręgosłupa. - MIĘŚNIE SKOŚNE WEWNĘTRZNE I ZEWNĘTRZNE: zaczynają się na dolnych żebrach i są umieszczone w górnej części miednicy.
Pozwalają na zginanie kręgosłupa na boki.
Ani mięśnie proste brzucha, ani wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie skośne nie krzyżują miednicy.
Jak widać, w anatomii nie ma kanonicznego rozróżnienia, do którego jesteśmy przyzwyczajeni na siłowni.
Zamieszanie powstało, ponieważ niektóre badania wykazały, że wykonując Crunch (ćwiczenie podnoszenia ramion) występował większy skurcz górnej części brzucha, podczas gdy wykonywanie Reverse Crunch (podnoszenie miednicy) powodowało większy skurcz dolnej części ...
Uważaj jednak, w badaniu mówimy o „większym” skurczu. Zatem zarówno jeśli wykonasz Crunch, jak i jeśli wykonasz Reverse Crunch, cały odbyt brzucha skurczy się, nawet jeśli z większym naciskiem w górnej lub dolnej części.
Staramy się również wyjaśnić czasami błędne wykonanie odwróconego Cruncha.
Ta ostatnia polega na zgięciu kręgosłupa poprzez uniesienie miednicy w kierunku klatki piersiowej, co powoduje skurcz brzucha.
Zaczerpnięte z książki „Nauka naturalnej kulturystyki”
Z drugiej strony, gdy tylko nogi są uniesione, większość ciężaru spoczywa na stabilizujących mięśniach miednicy.
W rzeczywistości proste uniesienie nóg obciąża zginacze bioder, które dzielą się na:
MIĘŚNIE BIODROWE: wychodzą z dolnej części miednicy i są umieszczone na kości udowej.
DUŻE MIĘŚNIE ŁUSZCZYZNO: które wywodzą się z kręgów lędźwiowych i łączą się również z kością udową.
Podnosząc same nogi, mięśnie brzucha wykonują skurcz izometryczny, który pozwala na utrzymanie miednicy w bezruchu i pracę zginaczy bioder, co powoduje pieczenie w jamie brzusznej.
Powoduje to, że dolna część pleców uwydatnia krzywiznę lędźwiową, powodując ucisk na małe stawy, zwane stawami fasetowymi, powodując zapalenie odpowiedniego nerwu lędźwiowego.
Możemy zakończyć powtarzając, że zadaniem mięśni brzucha nie jest podnoszenie nóg, ale podnoszenie miednicy.
