Znaczenie treningu z „wolnymi ciężarami” i pojęciem „łańcucha mięśniowego”

1) W naturze nie ma izolacji mięśni

2) Że indywidualna biomechanika nie łączy się z „ograniczonymi” ruchami

3) Mechanizmy wspomagane serwo stwarzają ograniczenia w treningu

Pogłębiając różne punkty zarysowane powyżej, zaczynamy obalać (wciąż rozpowszechniony na siłowni) mit izolacji mięśni.Układ mięśniowo-szkieletowy nigdy nie działa w sposób ściśle sektorowy, ale jako jeden układ, który – w zależności od wykonywanych ruchów – aktywuje chronologicznie pewne łańcuchy mięśniowe Dyskusja jest bardzo złożona i artykułowana, ale wystarczy powiedzieć tutaj, że trenując z przekonaniem, że „izolujemy” mięsień, w rzeczywistości aktywujemy wiele grup mięśniowych, z których każda pełni inną rolę (posturalna, synergistyczna). , agonista, antagoniści...) Czy kiedykolwiek powiedziałbyś, że w ćwiczeniu takim jak stojąca mucha (wzniesienia boczne) pierwszymi mięśniami, które "aktywują" są PERONIERI?NIE... a jednak tak jest!

Czy wszystkie te maszyny mają sens, aby trenować pośladki, przedramiona, przednie/tylne mięśnie naramienne „indywidualnie”? Zasadniczo nie! Tutaj zatem łączymy się z koncepcją pojedynczej osoby z własną biomechaniką, postawą itp.

Maszyny (choć mają możliwość dostosowania do ciała, wzrostu podmiotu itp.) mają tendencję do wykonywania stereotypowych ruchów, które nie zawsze odpowiadają budowie mięśniowo-ścięgna-więzadłowej pojedynczej osoby. Prowadzi to do wymuszonego dynamicznego ruchu na wcześniej ustalonych i niemożliwych do dostosowania „ścieżkach”, z konsekwencjami możliwymi urazami struktur stawowych (worki, torebki, ścięgna, więzadła…) i mięśni. Co więcej, dochodząc do punktu trzeciego, stereotypowe i wspomagane serwo ruchy maszyn nie pozwalają (lub pozwalają na to w bardzo ograniczony sposób) na interwencję tzw. mięśni posturalnych i synergicznych, tak ważnych i fundamentalnych w codziennym życiu. życie. Mięśnie ingerują w całą naszą aktywność ruchową, aby „stabilizować" ciało w sposób statyczny lub dynamiczny w zależności od wykonywanych ruchów. Prowadzi to do „optymalnego i płynnego wykonywania ruchu. Jeśli maszyna „stabilizuje” ruch, a nie Twoje synergistyczne mięśnie, to trening jest (biomechanicznie) niekompletny.

Wszystko to ma na celu przybliżenie „ważności” treningu zwłaszcza z tak zwanymi „wolnymi ciężarami” (dla jasności: hantle, sztangi, kable…) i używanie maszyn tylko w niektórych przypadkach. Usługa Treningu Personalnego wykonywana wyłącznie na maszynach moim skromnym zdaniem nie ma sensu. Uczenie motoryczne, które musi faworyzować PT, nie może być oddzielone od używania wolnych ciężarów. Maszyny nie pozwalają na naukę motoryki w prawdziwym tego słowa znaczeniu.

Można zarzucić, że maszyny są bezpieczniejsze i pozwalają na mniej ryzykowne i bardziej „samodzielne” szkolenie. Można się tym podzielić (częściowo), ale prawdziwego, pełnego i równie bezpiecznego treningu nie da się oddzielić od nadzoru eksperta w dziedzinie Fitness, który z pewnością nie ogranicza się do „przyłożenia klienta” na maszynę i porzucenia go na rzecz samego siebie. Osobisty trener musi zamiast tego:

• oceniaj przypadek po przypadku
• zdefiniować i zaktualizować program szkoleniowy w toku dostosowane po przeprowadzeniu wszystkich testów ewaluacyjnych i stanie fizycznym badanego oraz przeszkoleniu go przeważnie (nie tylko..) z "wolnymi ciężarami".
• połącz dietę „reżimową” (nigdy restrykcyjną, ale pożywną i bez poświęcania smaku) z wybraną aktywnością fizyczną.
• prowadzi klienta krok po kroku do jego celów ZGODNY z jego genetyką.

Więc to my „pomoc sługi” klienta, w sposób BEZPIECZNY i WYŁĄCZNY !!