Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli
Synonimy
Ćwiczenie z hantlami z nachyloną supinacją na ławce jest również znane jako uginanie bicepsów na ławce z supinacją, zgięcie łokci na ławce z supinacją przedramion
Rodzaj ćwiczeń
Inklinacja na ławce Supinacja Hantle Curl jest ćwiczeniem dwustawowym / dodatkowym
Warianty
- Uginanie hantli w supinacji na stojąco
Uginanie hantli z supinacją na ławce pochyłej: Wykonanie
Pozycja wyjściowa widzi sportowca siedzącego na ławce nachylonej między 50 ° a 75 °, z ugiętymi kolanami, stopami mocno opartymi na ziemi, plecami w pozycji siły, przywiedzionymi łopatkami, przeprostowanymi ramionami i wykonaniem polega na zgięciu łokci i supinacji każdego przedramienia, uważając, aby nie zmienić pozycji reszty ciała. Ruch kończy się na maksymalnym zgięciu łokci z przedramionami w supinacji. Zginanie ramienia jest uważane za oszustwo. Poprzez podkreślenie skurczu izometrycznego na końcu skurczu koncentrycznego zwiększa się zajęcie ramiennej. Można wykonać to ćwiczenie, zginając oba łokcie jednocześnie lub zginając je naprzemiennie; pierwsza opcja pozwala na utrzymanie większego napięcia na trenowanych mięśniach, druga wymaga większej równowagi ze względu na jednostronność i opory w mięśniach chwytu, gdyż czas trwania ćwiczenia się podwaja. tym większe napięcie na bicepsie ramiennym.
Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie zginania hantli z supinacją na ławce pochyłej
Grupa 0
- Biceps ramienny
- Brachialis
- Długi ręczny
- Powierzchowne zgięcie palców
- Zginacz promieniowy nadgarstka
- Zginacz łokciowy nadgarstka
Zgięcie łokcia
Grupa 1
- Brachioradialis
- Krótki supinator
- Prostownik długiego kciuka
Supinacja przedramienia
Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana, kostki i stopy
