Argument ten mógłby być rozwijany na różnych poziomach, ponieważ istnieje wiele korelacji między tymi dwoma obszarami i użytecznych rozważań, które należy w tym zakresie poczynić.
Poniżej jednak skupimy się głównie na niektórych rozważaniach neurofizjologicznych, które są stosowane zarówno z punktu widzenia prewencji, jak i wydajności.
Po co więc, w odniesieniu do ćwiczeń siłowych, powinniśmy się rozciągać? Jak? Ile czasu na to poświęcić?
.Z metodologicznego punktu widzenia właściwości tych należy poszukiwać za pomocą różnych protokołów; rozciąganie statyczne dla elastyczności i rozciąganie dynamiczne dla podkreślenia elastyczności.
Uwaga! Elastyczność i elastyczność nie są synonimami nawet w przypadku ruchomości stawów, nawet jeśli nie można zaprzeczyć, że słaba zdolność wydłużenia może ograniczać ROM stawu. Mobilność jest jednak cechą związaną głównie ze strukturami samego stawu, takimi jak torebka chrzęstna i więzadła.
Wszystkie te trzy cechy (giętkość, sprężystość i ruchomość stawów) są ściśle związane zarówno ze sprawnością motoryczną, jak i umiejętnością uprawiania sportu oraz zapobieganiem niektórym kontuzjom.
Nie trzeba dodawać, że nie wszystkie sporty mają taką samą przewagę w rozwijaniu tych umiejętności; na przykład dla gimnastyczki artystycznej są one co najmniej fundamentalne. Jeśli z drugiej strony mówimy o trójboista, z pewnością będą one bardzo ważne, ale z konkretnym odniesieniem do ruchów i ROM-ów, które są niezbędne dla atletycznych gestów sprawy.
Co więcej, nie wszyscy wiedzą, że nawet „nadmierne naciskanie” na te protokoły może wykazywać przeciwwskazania. Przede wszystkim największa niestabilność, która objawia się przede wszystkim w górnej części tego ROMu lub stopień zgięcia uzyskany przy starannym rozciąganiu.
W tym sensie, często wybieranie „niezbędnego” protokołu dynamicznego rozciągania dla „elastyczności – która jest oczywiście osiągana” stopniowo – jest rozsądniejsze niż wykonywanie dużych prac statycznych.
Niezbędne jest również zrozumienie, że rozciąganie mięśni jest intensywną formą stymulacji, która wymaga pewnego przygotowania w zakresie rozgrzewki, ale która nie jest optymalna, jeśli mięsień jest zbyt zmęczony.
Z tego powodu, intensywne i długotrwałe rozciąganie powinno być wykonywane zawsze w osobnych sesjach, po odpowiedniej rozgrzewce ogólnej, a nigdy od razu pod koniec poszczególnych sesji treningowych.
mięśnie (wrzeciona) znajdujące się równolegle między włóknami sygnalizują stan napięcia rozciągającego, powodując skurcz odruchowo-obronny, mający na celu zapobieganie nadmiernemu rozciąganiu.
Jeśli jednak mięsień najpierw zostanie odpowiednio rozgrzany odpowiednią rozgrzewką, a następnie rozciągnięty odpowiednimi technikami rozciągania, to powoli i fizjologicznie ulegnie, zwiększając swoje rozciąganie.
-caroteni-misti-e160-a-(ii)--carotene.jpg)
