podczas zanurzenia w wodzie. Można to zrobić na morzu lub, jeszcze lepiej, w basenie, nawet zakładając kamizelkę unoszącą się wokół tułowia i biegając w miejscu. Urządzenie w rzeczywistości utrzymuje ciało zawieszone, z głową powyżej powierzchni wody, umożliwiając swobodne poruszanie się ramion i nóg. Ma szereg zalet.
Pozwala na wykonanie pełnego treningu
Podstawową cechą joggingu w wodzie jest to, że pozwala on na odtworzenie tego samego rodzaju biegu, który jest wykonywany również na suchym lądzie.Włączając go w ogólny plan treningowy, możesz zwiększyć wysiłek sercowo-naczyniowy, poprawić postawę i wzmocnić siłę mięśni, a wszystko to dzięki minimalny wpływ i zużycie na ciele. Bieganie w wodzie w rzeczywistości znacznie zmniejsza nacisk na duże obciążone stawy, takie jak biodra i kolana. Dodatkowo wyporność odciąża kręgosłup przed siłami grawitacji, ułatwiając poprawę ogólnego ruchu.
Jest to "delikatna" czynność
Ta aktywność pozwala osiągnąć sprawność fizyczną w bardziej „delikatny” i mniej wpływowy sposób. Dość powiedzieć, że ze względu na ciśnienie hydrostatyczne (czyli siłę z jaką woda napiera na ściany basenu) tętno jest o około 10 do 15 uderzeń na minutę niższe podczas biegania w wodzie w porównaniu do tego samego wysiłku na ziemia.
Woda stawia duży opór
Ćwiczenia w wodzie to wyjątkowa forma treningu wytrzymałościowego: w rzeczywistości woda ma gęstość 10 razy większą niż powietrze.Pozycje pionowe zapewniają czterokrotnie większy opór niż pozycje poziome, takie jak pływanie, trenując głównie dolne partie ciała.
Nie zmusza do przystosowania się do zewnętrznego klimatu
Jogging wodny w krytym basenie oznacza, że możesz kontrolować temperaturę na zewnątrz. Jest to zaleta dla osób, które chcą uniknąć biegania na świeżym powietrzu podczas wykonywania lub treningu w ekstremalnie upalne miesiące w miesiącach letnich.
Umożliwia wykonywanie cross-treningów
Jogging w wodzie jest idealny dla każdego, kto chce wykonać trening crossowy, na przykład, jeśli przygotowujesz nas do maratonu lub półmaratonu, włączenie joggingu w wodzie do cotygodniowej rutyny poprawia wydolność sercowo-naczyniową i bieganie, jednocześnie zmniejszając wpływ na organizm. stawy. Ponadto, ponieważ woda zapewnia opór, jogging w wodzie przypomina bieganie pod wiatr.
Promuje rehabilitację
Jogging w wodzie jest doskonały dla osób, które doznały kontuzji mięśni, ścięgien, więzadeł czy kości.W rzeczywistości pozwala im biegać bez pogorszenia kontuzji, a raczej polepszenia sytuacji. Na przykład badanie z 2015 r. wykazało, że ten rodzaj treningu podczas rehabilitacji kontuzji może pomóc w utrzymaniu sprawności fizycznej.
, gogle i ewentualnie pływający pas, który pozwala na bieganie w miejscu, jeśli nie czujesz się komfortowo w wodzie. To urządzenie pomaga również pochylać się do przodu, podobnie jak podczas biegania po ulicy.
Oczywiście długość sesji aqua joggingu zależy od Twoich celów sprawnościowych i treningowych. Jednak większość treningów trwa od 30 do 45 minut. Przykładem treningu joggingu w wodzie może być:
- rozgrzewka z lekkim wysiłkiem przez 5-10 minut, na przykład biegnąc płynnie w miejscu lub przyciągając kolana do klatki piersiowej;
- bieganie z jednego końca basenu na drugi (lub od jednego punktu do drugiego w morzu) i bieganie tyłem z 50% intensywnością dwa do trzech razy;
- wykonaj 10 rund po 2 minuty wysokiej intensywności joggingu, a następnie 2 minuty niskiej intensywności;
- idź powoli przez 5 minut.
Przyda się również spacer w wodzie.
Będąc w wodzie, spróbuj wyobrazić sobie, jak biegasz na świeżym powietrzu. Zastanów się, jak porusza się Twoje ciało, gdy stopy dotykają podłoża. W jakiej pozycji są Twoje ramiona? Czy Twoje ciało jest wyprostowane, a rdzeń napięty? Skoncentruj się na tych elementach podczas treningu w wodzie tak, aby odtworzyć korzyści płynące z treningu na szosie lub szlaku.
i pchnij je w dół, pociągnij brzuch w kierunku kręgosłupa.Ramiona powinny być zgięte pod kątem 90 stopni i kołysać się w wodzie jak wahadło.
.jpg)
