PILATES NA STOJĄCO NA NOGI, POŚLADKI I MOBILNOŚĆ STóP - ĆWICZENIA-PILATES
Główny / ćwiczenia-pilates / 2021

Pilates na stojąco na nogi, pośladki i mobilność stóp




Wzmacniamy nogi i pośladki oraz pracujemy nad mobilnością stóp dzięki pilatesowi. W tej lekcji wykorzystamy minipiłkę, aby ćwiczenia były jeszcze bardziej efektywne. Cały trening będzie wykonywany na stojąco.

na końcówkach X 4
  • Przysiad na palcach + miniball ściskanie X 4
  • Wykroki lewa noga X 8 + wyprost i zgięcie lewej nogi X 8
  • Wykrok + Arabeska X 4 + sprężyny lewej nogi X 8
  • Miniball pod lewą piętą
  • Naprzemienne podnoszenie palców za pomocą ściskania Miniball X 8
  • Przysiad na palcach X 4
  • Przysiad na palcach + miniball ściskanie X 4
  • 04:19 Wykroki prawej nogi X 8 + wyprost i zgięcie prawej nogi X 8
  • Wykrok + Arabeska X 4 + sprężyny lewej nogi X 8
  • Miniball pod obiema piętami
  • Przysiad X 8 + 8 sprężyn
  • Plié X 4 + Plié i naprzemienne wydłużanie ramion X 4
  • Clam X 8 (otwieranie i zamykanie kolan w Plié)
  • Nogi rozstawione w drugiej pozycji
  • Plié X 4
  • Plié + na naprzemiennych końcówkach X 4 + Plié na końcówkach X 4
  • Plié na lewej końcówce + przedłużenie lewego ramienia X 4 + boczny X 4
  • Plié na prawej końcówce + przedłużenie prawej ręki X 4 + boczna X 4
  • Plié na końcówkach sprężyn X 8
  • Rozciągi boczne + Plié X 4
  • Rozciąganie lewej nogi + prawego mięśnia pośladkowego
  • Rozciąganie prawej nogi + lewego pośladka
  • Miniball
    • Tagi.:  układ-nerwowy-zdrowie ukąszenia owadów kartkówka 





    Zalecane





    


    Wybór Redakcji
    Laserowe usuwanie włosów
    Laserowe usuwanie włosów
    Pilates na stojąco na nogi, pośladki i mobilność stóp. Obejrzyj film i śledź trening Pilates, aby ujędrnić nogi i pośladki oraz poprawić mobilność stóp