Ta lekcja Pilates jest dedykowana osobom po 50. roku życia lub osobom, które od dłuższego czasu nie uprawiają sportu i chcą bezpiecznie się zregenerować.
Ćwiczenia
Siedząc na ziemi z ugiętymi kolanami, z ręcznikiem rozciągniętym między dłońmi, ramionami wyciągniętymi do przodu:
- Podnieś ramiona X 8
- Naprzemienne boczne zgięcie łokcia X 8
- Ramiona Spine Twist wysunięte do przodu X 8
- Skręcenie ramion X 4 + Naprzemienne rozciąganie nóg na podłodze X 4
- Zgięcia boczne łokcia + zespół X 4
- Ramiona prosto do góry, zgięcie łokcia do bioder naprzemiennie X 8
- Rozwiń X 4 + Skręcenie kręgosłupa X 4
- Skręt kręgosłupa w prawo + prawe kolano X 4
- Skręt kręgosłupa w lewo + lewe kolano X 4
- Opuść się + skręć ramiona + naprzemiennie rozciągnij nogi na ziemi X 4
- Skręt kręgosłupa w prawo + prawa noga (rozciągnięty i zgięty) X 4
- Skręcenie kręgosłupa w lewo + lewa noga (rozciągnięta i zgięta) X 4
- Spine Twist w prawo + wyprost prawej nogi X 4
- Skręt kręgosłupa w lewo + przedłużenie lewej nogi X 4
ręcznik za głowę:
- Stań się na ziemię
- Chrupnięcie X 2
- Naprzemiennie prawe i lewe kolano do klatki piersiowej X 8
- Krzyż ze zgiętymi kolanami X 8 + rytmiczny X 8
- Krzyż X 8
- ręcznik pod prawą stopą
- Roll Up + prawa noga do klatki piersiowej z bocznym zgięciem łokci X 4
- Plecy, zgięcie i wyprost ramion + prawa noga w kierunku klatki piersiowej X 4
- Zwiń + Zwiń prawą nogę rozciągniętą X 2
- Ręcznik pod lewą stopą
- Roll Up + lewa noga do klatki piersiowej z bocznym zgięciem łokcia X 4
- Plecy, zgięcie i wyprost rąk + lewa noga w kierunku klatki piersiowej X 4
- Zwiń + Zwiń lewa noga rozciągnięta X 2
- Ręcznik pod obiema stopami
- Kolana przy przygotowaniu teaser stołu X 4
- Teaser, kolana do stołu i rozciągnięte X 4
- Ustaw zwiastun na 10/12 sekund
- Rozciąganie końcowe Rozciąganie boczne (Syrena) Rozciąganie ramion Rozciąganie szyjki macicy
.jpg)
.jpg)