Joga pomaga nam uczynić ciało elastycznym i miękkim i jest przydatna w przygotowaniu nas do każdego rodzaju ćwiczeń lub sportu, ponieważ działa na „głęboką aktywność rozciągającą”.
W tym filmie proponujemy sekwencję, która rozluźnia stawy i zmniejsza napięcie szyi, ramion i pleców.
Jest to „praktyka, którą można wykonywać codziennie, aby ogrzać ciało każdego ranka po przebudzeniu lub ochłodzić je wieczorem po” intensywnym dniu pracy, który w szczególny sposób nas zesztywniał.
Sugerujemy ćwiczenie tej sekwencji zawsze, gdy istnieje potrzeba przygotowania ciała do każdego rodzaju aktywności fizycznej.Jeśli będzie to wykonywane konsekwentnie, plecy, ramiona i szyja będą na tym trwałe.
Kompletna sekwencja jogi
Zacznijmy w pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami!
Rozpocznij tę praktykę siedząc ze skrzyżowanymi nogami na macie. Poluzuj szyję i kręgi szyjne za pomocą rotacji głowy, przesuwając wzrok najpierw na prawe ramię, a następnie powoli na lewe. Wykonuj kontrolowane ruchy i pamiętaj, aby zawsze głęboko oddychać przez nos.
Teraz skieruj głowę do przodu i do tyłu, zwracając wzrok w górę, a następnie przyłóż brodę do klatki piersiowej.Wykonuj ruchy powoli i w kontrolowany sposób, tak aby nie uderzać w szyjkę macicy i zawsze oddychaj głęboko.
Kontynuuj sekwencję, okrążając głowę od jednego ramienia do drugiego, przesuwając podbródek w kierunku prawego barku, a następnie powoli przesuwając go w dół, aż do mostka, aż do lewego barku. po prawej stronie. Jeśli nie masz problemów z szyjką, możesz wykonać pełny obrót głowy, delikatnie odchylając głowę do tyłu, kontrolując mięśnie, bez wykonywania gwałtownych ruchów.
Zawsze pracuj na szyi i przyłóż prawą rękę do lewego ucha, kieruj głowę do prawego barku, zatrzymaj się na kilka oddechów, a następnie zawsze lewą ręką, delikatnie pchaj głowę do góry, unosząc ją z brody bez użycia mięśni wysiłek. Teraz powtórz wszystko z drugiej strony, powtarzając lewą ręką, dobrze napinając mięśnie szyi bez wykonywania gwałtownych ruchów.
Połóż ręce przed klatką piersiową i skrzyżowaj ręce w Garudasanie, pozycji orła, przenosząc prawą rękę przed lewą, zahaczając kciuk, a następnie podnosząc łokcie i patrząc w górę, a następnie w dół. otwarcie pleców. Teraz odwróć ramiona, przenosząc lewą do prawej i kontynuuj ruch poprzez zginanie tułowia do przodu i do tyłu oraz otwieranie pleców.
Rozluźnij ramiona, połóż dłonie na kolanach i okrąż ramiona, wykonując kilka obrotów, najpierw do przodu, a następnie do tyłu.
Teraz spleć palce za szyją i szeroko rozwarte łokcie, wróćmy do pracy nad ramionami i górną częścią pleców, wdech, spójrz w górę i otwórz serce, zrób wydech, zegnij plecy i zbliż łokcie i podbródek do klatka piersiowa, rozciąganie kręgów szyjnych Kontynuuj ten ruch, starając się skoordynować oddech z ruchem.
Teraz weź swoją czwórkę na macie!
Teraz przyłóż czworonożne plecy, aby intensywniej pracowały na plecach i ramionach. Ręce znajdują się poniżej ramion, a kolana są tak szerokie jak biodra. Wykonuj pełne obroty prawego ramienia najpierw do przodu, a następnie do tyłu. Następnie zmień strony i obracaj lewą ręką, obracając ją najpierw dwa razy do przodu, a potem dwa razy do tyłu, zawsze łącząc oddech z ruchem.
Teraz idź do przodu dłońmi i zsuń pośladki, wysuwając klatkę piersiową do przodu. Wyciągnij ciało w kierunku ziemi, oprzyj czoło, brodę i klatkę piersiową o ziemię, jeśli klatka piersiowa dotyka ziemi, popchnij ją jak najdalej do ziemi, aby dobrze otworzyć górną część pleców, wyciągnij brodę i przyłóż czekamy. Zostań na kilka oddechów, a następnie wróć do quadrupedii.
Podnieś lewą rękę do góry i spójrz na kciuk, następnie przesuń ją pod prawą ręką, przykładając bark i lewy policzek do ziemi, prawą rękę wyciągnij do przodu i mocno przyciśnij dłoń do ziemi, czując naciągnięcie całości. lewa strona ciała. Powoli cofnij się, przyłóż lewą dłoń do ziemi i podnieś prawą rękę, spójrz na kciuk, zegnij łokieć i przyłóż prawą rękę pod lewą, opierając prawe ramię i policzek na ziemi. Lewa ręka pozostaje wyciągnięta do przodu z dłonią przyciśniętą do ziemi.
Następnie weź psa do góry nogami (Adho Muka Svanasana), aby usiąść w Gomukasanie (Pozycja Twarzy Krowy), prawa noga jest zgięta pod lewą, lewa ręka zgina się za plecami i unosi się do góry, a prawa ręka zgina się i opada, palce splatają się, szyja jest wolna, a wzrok skierowany do przodu. Zostań na kilka oddechów, a następnie wróć do psa do góry nogami i usiądź, aby zmienić nogi, prawa to drzwi złożone w lewo, prawa ręka zgina się za plecami i unosi się do góry , lewa ręka opada w dół, palce chwytają i plecy się otwierają.
Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów, a następnie rozluźnij ręce i nogi i zacznij ćwiczyć lub dzień!
