Jedną z cech, które sprawiają, że joga jest tak popularna, jest możliwość uprawiania jej w dowolnym miejscu: na siłowni, w domu, na trawniku, na plaży lub w dowolnym innym miejscu.
Zwykle wybierasz oparcia na twardej powierzchni, ale dla tych, którzy chcą spróbować swoich sił w wariancie zaawansowanym, jest również Sup joga, czyli joga do ćwiczenia w wodzie na desce Paddle Board.
Ta wersja łączy w sobie jogę i fitness i jest idealna, jeśli szukasz oryginalnego, ale bardzo skutecznego sposobu na utrzymanie formy latem, ponieważ oprócz relaksu, balansowanie na desce wiąże się z wykorzystaniem, a co za tym idzie, treningiem różnych mięśni ciała. .
Innym rodzajem jogi, który obiecuje wiele korzyści, jest gorąca joga.
Czy wiesz, że możesz zsynchronizować zajęcia jogi z fazami księżyca?
Oto kilka pozycji, które można wykonać podczas balansowania na Paddle Baard.
poniżej ramion i kolan w odległości bioder. Rozsuń palce i zastosuj równy nacisk na końcówkę i podstawę dłoni.- Zacznij od ustawienia jednej stopy do przodu, przeciwnej nogi wyciągniętej do tyłu i zgiętego przednie kolano pod kątem 90 stopni. Dla początkujących lepiej jest położyć co najmniej jedną rękę, ale także obie, na desce na wysokości przedniej stopy, aby ustabilizować się do momentu nabrania pewności siebie. ustabilizować ciało.
- Podnieś klatkę piersiową i rozciągnij kręgosłup, rozciągając się w kierunku nieba.
- Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej pięć oddechów, a następnie wróć do odpoczynku i powtórz.
- Wykonuj szpagat, utrzymując biodra możliwie prostopadle do przodu deski, aby sprzyjać zrównoważonemu i jednolitemu rozciągnięciu pleców.
- Utrzymaj tę pozycję przez od 5 do 10 oddechów i powtórz, odwracając pozycję nóg.
- Uklęknij na desce z wyprostowanymi plecami, głęboko wbijając kolana, łydki i palce u nóg.
- Zaangażuj rdzeń i lekko przesuń biodra do przodu.
- Wygnij plecy i połóż dłonie na kostkach.
- Utrzymaj tę pozycję przez od 5 do 10 oddechów i wróć do pozycji wyjściowej.
Uniesienia nóg są również świetne dla rdzenia.
zamiast tego musi opadać w dół.
- Rozpocznij w pozycji dziobu lub koła, a następnie opuść łokcie, aż twoje przedramiona znajdą się na desce, a dłonie się połączą.
- Aby zmniejszyć nacisk, podnieś pięty, aby pochylić kość ogonową w dół i stworzyć przestrzeń w dolnej części pleców.
- Weź kilka oddechów, a następnie odwróć dłonie pojedynczo w dół i wróć do pozycji wyjściowej.
.jpg)
