W tej lekcji wideo Pilates zobaczymy, jakie ćwiczenia możemy wykonywać na stojąco, aby ujędrnić nogi i ramiona.
- rozstawione nogi i kręgi na ramionach
- warstwa X 4
- plié + przednie ramię podnosi zmienione prawo + lewo X 4
- plié + podnieś ręce do przodu X 4
- ułóż naprzemiennie prawy i lewy palec + unieś ręce do przodu X 4
- sprężyny skręcane na prawym i lewym wierzchołku naprzemiennie + ramiona uniesione do przodu X 4
- ramiona otwarte i zamknięte X 4
- ramiona otwarte i zamknięte do góry + warstwa X 4
- pozycja w warstwie otwarte ramiona + palec uniesiony + zgięcie ramienia (biceps) naprzemiennie w prawo + w lewo X 4
- nakładka na palcu + zgięte ramiona X 4
- sprężyny w warstwie otwarte kolanka kwadratowe + 4 sprężyny w warstwie kolanka kwadratowe zamknięte
- plié + łokcie w kwadracie otwórz i zamknij X 4
- sklejać wyciągnięte ramiona otwierać i zamykać do przodu i do góry X 4
- pozycja w warstwie zgięcie łokcia zamknięcie łopatki + uniesienie pięty naprzemiennie w prawo i w lewo X 4 + zgięcie w obu łokciach X 4
- Ułożenie sklejki, ramiona rozłożone otwarte, wypad w lewo X 4
- wykroki lewe + uniesione ramiona proste X 4 + 4 sprężyny
- Ułożenie sklejki, ramiona rozłożone otwarte, wypad w prawo X 4
- wypady w prawo + uniesienie ramion prosto X 4 + 4 sprężyny
- plié + łokcie w kwadracie X 4
- pozycja pleciona + zgięcie otwartych ramion w kwadracie (biceps) X 4
- Kombinacja pozycji warstw łokcie do kwadratu + biceps X 4
- ułożyć w jednym punkcie z wyciągniętymi ramionami, otworzyć i zamknąć w górę naprzemiennie prawy i lewy punkt X 4
- pozycja sklejki na prawym palcu + ramiona wyprostowane, otwarte obroty do przodu X 4
- położenie sklejki na lewym czubku + ramiona wysunięte do przodu obroty ponownie otwórz ramiona X 4
- rozciąganie zgiętych kolan; mobilność w kolumnie Kot i krowa; obrót popiersia prawego ramienia do lewego kolana; obrót biustu od lewego ramienia do prawego kolana; obrót tułowia prawa ręka lewa kostka; obrót tułowia lewa ręka prawa kostka; uniesione przodostopie + uniesione pięty; zakasać
