Obejrzyj wideo
- Obejrzyj wideo na youtube
Ból pleców jest niewątpliwie jednym z najczęstszych problemów na świecie, do tego stopnia, że stanowi główną przyczynę niepełnosprawności na całym świecie.
Aby zapobiec jego wystąpieniu, należy zwracać szczególną uwagę na dbanie o własny styl życia, w szczególności poprzez stałą praktykę ćwiczeń fizycznych, utrzymanie prawidłowej postawy oraz wykonywanie ćwiczeń rozciągających w celu uwolnienia napięć i utrzymania dobrego stopnia elastyczność mięśni.
Ten trening składa się z 4 ćwiczeń rozciągających w celu rozluźnienia okolicy lędźwiowej i uniknięcia napięcia w tym obszarze.
Ćwiczenia
Tor, który należy ćwiczyć co najmniej 2 lub 3 razy w tygodniu w połączeniu z „regularną aktywnością sportową”, składa się z następujących elementów:
Kot-wielbłąd, 5 serii po 15 sekund każda
Od kolan do klatki piersiowej, 3 serie po 20 sekund na każdą nogę
Skrzyżowanie nóg, 3 zestawy po 30 sekund każda na każdą nogę
Rozciąganie mięśni lędźwiowych, 3 serie po 30 sekund z każdej strony
Poziom
Łatwo
Materiał
Nie są potrzebne żadne narzędzia wsparcia
Trening ten oferuje Trener Personalny Gabriella Vico.
