Seria ćwiczeń ujędrniających pośladki i wewnętrzną stronę uda z wykorzystaniem miniballa.Miniball to miękka i dmuchana piłka Pilates o średnicy 20/25 cm, stwarza niestabilność i opór poprzez zwiększenie pracy mięśni.
w pozycji dzieckaLewa noga
- Podnoszenie nóg x 8
- Dodatkowe obrotowe podnoszenie nóg x 8 + 8 sprężyn
- Rozciąganie w pozycji dziecka
Połóż się po prawej stronie
- Przywodzenie prostych nóg x 8
- Kręgi nóg rozciągnięte x 5 x każdy zmysł
- Odwodzenie nogi zgiętej x 8 + 8 sprężyn
- Obrót wewnątrz i na zewnątrz zgiętego kolana x 8
- Skręcony pośladek stretch
Połóż się na lewym boku
- Przywodzenie prostych nóg x 8
- Kręgi nóg rozciągnięte x 5 x każdy zmysł
- Odwodzenie nogi zgiętej x 8 + 8 sprężyn
- Obrót wewnątrz i na zewnątrz zgiętego kolana x 8
- Skręcony pośladek stretch
- Nacisk kulek x 8 + 8 sprężyn
- Rozciąganie wewnętrznej strony uda
