Sekwencja ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni tylnego łańcucha ciała, w szczególności pośladków i pleców, w pozycji leżącej na brzuchu. Mięśnie tylnego łańcucha są tak samo ważne jak mięśnie przedniej ściany brzucha dla utrzymania prawidłowej postawy.
Przy wykonywaniu ćwiczeń wzmacniających plecy i pośladki należy uważać, aby nie napinać nadmiernie mięśni okolicy lędźwiowej, aby tego uniknąć należy utrzymywać aktywny brzuch i lekko cofnąć miednicę, aby ułatwić skurcze pośladków i unikać przeprostu lędźwiowego.
10'
.jpg)
