Dotknięte główne mięśnie
- Plecy
Trudność treningu
Łatwo
Aby zapobiec bólom pleców, oprócz wykonywania ćwiczeń wzmacniających mięśnie, ważne jest również ćwiczenie ćwiczeń rozciągających, aby złagodzić nadmierne napięcie. Rozciąganie zapobiega kontuzjom, zwiększa elastyczność, zmniejsza urazy mięśni i natłuszcza tkankę łączną. Przed wykonaniem ćwiczeń rozciągających dobrze jest wykonać kilkuminutową rozgrzewkę, która może być globalna (z ruchami przydatnymi do podniesienia temperatury ciała) lub stawowa (z wykonywaniem ruchów obrotowych).Podczas rozciągania należy trzymać przeponę el "miękki brzuch i oddychaj cicho. Lepiej wdychać powietrze przez nos (aby mieć odpowiednią wilgotność) i wydychać je ponownie przez nos lub usta. a potem dalej spokojnie oddychasz, pozostając w odcinku przez 10-15 ”; wskazane jest, aby między fazą rozciągania a osiągnięciem maksymalnego rozciągnięcia nie przekraczać 30 cali.
NOTATKA:
- Poziom 2
- Wyposażenie: mata, piłka
- Wykonuj 2/3 rundy co drugi dzień
- Boczne ocieplenie pleców
- Boczne rozciągnięcie pleców
- Centralne ocieplenie pleców
- Rozciąganie środkowego tyłu
- Rozgrzewka w dolnej części pleców
- Rozciąganie dolnej części pleców
