Deska czy Crunch: co jest lepsze do treningu rdzenia?

.

Ale deski mogą również powodować ból łokcia, oto jak tego uniknąć.

Deska jest również częścią treningu seksualnego.

• Na kolana.
• Połóż dłonie i przedramiona na ziemi przed sobą. Łokcie znajdują się bezpośrednio pod ramionami (palce skierowane do przodu).
• Wyprostuj nogi za sobą z ugiętymi palcami i oprzyj się o ziemię.
• Napnij tułów, mięśnie czworogłowe i pośladki oraz przyłóż siłę do palców stóp i przedramion, aby podnieść ciało z ziemi. Trzymaj plecy płasko i ciało w linii prostej od głowy przez biodra do pięt.
• Najpierw utrzymaj pozycję przez 20-30 sekund i powtórz 3 razy, następnie stopniowo zwiększaj razy i zestawy.

Ostrzeżenie: Często unosimy biodra, aby zrekompensować osłabienie dolnych partii brzucha, obciążając zginacze bioder. Aby tego uniknąć, ściśnij pośladki razem z mięśniami brzucha. Spróbuj spłaszczyć łuk dolnej części pleców i zgiąć kość ogonową .

Na koniec warto też wykonać ćwiczenia na „ból myszy”.

Oto wskazówki dla tych, którzy nie mogą utrzymać deski przez długi czas.