Ci, którzy zwykle trenują na świeżym powietrzu, wiosną i latem, muszą radzić sobie z rosnącymi temperaturami i ryzykiem wystąpienia tzw. wyczerpania cieplnego, czyli procesu, który zachodzi, gdy organizm przegrzewa się w odpowiedzi na czynniki zewnętrzne.
, wynikająca z niezdolności organizmu do utrzymania go na standardowym poziomie w zbyt gorącym i wilgotnym środowisku.
O wiele łatwiej występuje podczas aktywności „sportowej”, podczas dużego wysiłku fizycznego lub parkowania w „gorącym” samochodzie lub w „zadaszonej” przestrzeni bez klimatyzacji. Kiedy tak się dzieje, organizm uruchamia swój własny mechanizm obronny, który polega na próbie regulacji temperatury ciała poprzez pot, ale bez powodzenia.
Najbardziej podatnymi osobnikami są niemowlęta, dzieci i osoby starsze.
Chociaż jest mniej poważny niż udar cieplny, nie należy go lekceważyć, ponieważ jeśli się utrzymuje, może prowadzić do tego drugiego stanu, znacznie bardziej niebezpiecznego.
Objawy
Objawy wyczerpania cieplnego mogą pojawić się nagle lub stopniowo w ciągu kilku minut.
Najczęstsze to:
- spadek ciśnienia krwi podczas wysiłku, np. przechodzenia z pozycji siedzącej do pozycji stojącej, co może generować uczucie zawrotów głowy,
- zawroty głowy,
- mdłości,
- czuć się słabo,
- obfite pocenie się w wielu obszarach ciała,
- wilgotna lub zimna skóra, towarzysząca gęsiej skórce, nawet w ekstremalnie gorących warunkach,
- słabe tętno,
- bół głowy,
- skurcze mięśni.
Czynniki ryzyka
Szanse na wyczerpanie cieplne wzrastają, jeśli:
- trenujesz na świeżym powietrzu w dni z wysoką temperaturą, zwłaszcza uprawiając intensywne aktywności, takie jak bieganie,
- wykonujesz forsowną pracę fizyczną lub nosisz ciężką odzież ochronną w gorącym środowisku,
- jesteś otyły,
- masz poważne oparzenia słoneczne,
- przyjmujesz pewne leki, takie jak leki moczopędne, beta-blokery i leki przeciwhistaminowe.
Dodatkowo skóra może również stać się sucha i/lub wilgotna w dotyku, a serce może zacząć bić znacznie szybciej niż normalnie. W bardzo ciężkich przypadkach mogą również wystąpić drgawki i śpiączka.
Udar cieplny wymaga natychmiastowej pomocy medycznej.
Odwodnienie
Podczas wyczerpania cieplnego może się zdarzyć, że staniesz się odwodniony.
Objawy tego zdarzenia różnią się u niemowląt, dzieci i dorosłych.
U dzieci mogą obejmować zapadniętą głowę, płacz bez łez, zapadnięte oczy, przebywanie przez trzy lub więcej godzin bez oddawania moczu, drażliwość i apatię.
Jednak u starszych dzieci i dorosłych odwodnienie jest zwykle identyfikowane przez silne pragnienie i ciemne zabarwienie moczu, któremu czasami towarzyszy również zmęczenie, dezorientacja i zawroty głowy.
woda lub napój z elektrolitami w celu nawodnienia.Jeśli nosisz obcisłe, ciężkie, ograniczające ubranie, poluzuj je lub zdejmij.
Na ciało nakładaj okłady z lodu lub ręczniki nasączone zimną wodą. Najbardziej odpowiednie pozycje to czoło, nadgarstki, kark lub pod pachami.
Zwykle powinieneś zacząć się poprawiać w ciągu kilku godzin, ale jeśli objawy się pogorszą lub nie ustąpią, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
Jeśli u noworodka, małego dziecka lub osoby starszej występują objawy wyczerpania cieplnego, powinny zostać zbadane przez lekarza, nawet po ustąpieniu objawów.
kiedy zatrzymasz się pod słońcem.
