Dotknięte główne mięśnie
- Mięśnie brzucha
Trudność treningu
Łatwo
W tym filmie proponujemy serię ćwiczeń mających na celu wzmocnienie i wyrzeźbienie mięśni brzucha bez obciążania stawów, pleców i szyi, dzięki użyciu tego specyficznego narzędzia zwanego „pilates z magicznym kołem”, „koło pierścieniowe” lub „koło oporu”. powlekany metalowy pierścień o średnicy 40 cm, który można wykorzystać do ćwiczeń wzmacniających całe ciało Elastyczność tego koła umożliwia wykonywanie ćwiczeń ruchem izometrycznym i izotonicznym ustawienie koła w dolnej części w górną część ciała można: pracować z dużą intensywnością na różnych pożądanych grupach mięśniowych, poprawiać równowagę i wzmacniać wytrzymałość. Wykonywać 3 rundy co drugi dzień przez 8 kolejnych tygodni. Zawsze zamykaj kilkoma minutami rozciągania.
NOTATKA:
- Wyposażenie: mata, magiczny krąg
- 6 ćwiczeń (1 runda)
- 30 "trening 10" przerwa
- Od 40” do 60” przerwy między jedną rundą a następną
- Wykonuj 3/4 rundy co drugi dzień
- NOGI PIONOWE Z ABS Z WYTRZYMAŁOŚCIĄ I ELASTYCZNYM PRZESUWANIEM STOPY
- PULS UP Z ODPORNOŚCIĄ NA NÓŻKI
- CUNCH NA BOKACH PODSTAWY NOGI DO GÓRY Z WYTRZYMAŁOŚCIĄ NOG
- CRUNCH 1 PIONOWA NOGA ZE SKRZYŻOWANYMI STOPAMI Z ODPORNOŚCIĄ NA RAMIONA I NOGI
- WCIĄGNIJ Z OPUSZCZENIEM 45° Z ODPORNOŚCIĄ NA NÓŻKI
- CRUNCH Z ODPORNOŚCIĄ RAMION
