Stonowane i silne ramiona

Dotknięte główne mięśnie

• Śliniaki
• Ramię
• Ramiona
• Mięśnie brzucha

Trudność treningu

Łatwo

Trening ten jest w stanie lepiej wzmocnić ramiona i poprawić ich wygląd.Proponowane ćwiczenia są bardziej skoncentrowane na mięśniu tricepsa ramiennego, który wraz z upływem czasu ulega utracie napięcia i siły.Trening kończy się ćwiczeniem dla mięśnie brzucha, niezbędne do przywrócenia równowagi przepływu krwi pod koniec sesji. Zrób kilka minut rozgrzewki i zakończ sesję treningową ćwiczeniami rozciągającymi.

NOTATKA:

• Poziom 2
• Wyposażenie: stopień lub półka, mat
• 10 ćwiczeń (1 runda)
• 30 "praca 10" przerwa
• Od 40” do 60” przerwy między jedną rundą a następną
• Wykonuj 3 rundy co drugi dzień

1. Push up
2. Naprzemienna prasa wojskowa z desek
3. Odrzucono push up
4. Zanurz się z rękami uniesionymi na półce
5. Zanurz się z rękami uniesionymi na półkę z uniesioną jedną nogą
6. Pompki na triceps
7. Usiądź!