Chodzenie to ćwiczenie cardio, łatwe do wykonania i przynoszące wiele korzyści osobom, które je ćwiczą.
Istnieje wiele odmian wersji podstawowej, ale jedną z tych, które należy traktować poważniej, gdy temperatura na zewnątrz wzrasta, jest chodzenie po wodzie.
do ruchu, więc uprawianie zanurzonych w nim ćwiczeń fizycznych wymaga dodatkowego wysiłku. Ta trudność intensywniej trenuje mięśnie, poprawia układ krążenia i oddechowy, obniża ciśnienie krwi, a także pomaga spalić więcej kalorii, promując utratę wagi.
Jednocześnie jednak woda obniża ciśnienie i zamienia chodzenie w dyscyplinę cardio typu low-impact, czyli bardziej delikatną dla kości i stawów, a przez to odpowiednią dla osób z zapaleniem stawów, osteoporozą czy fibromialgią.
Z tego samego powodu jest szczególnie odpowiedni dla kobiet w ciąży, osób, które wracają do zdrowia po urazie lub operacji, osób starszych i tych, którzy nie są zaznajomieni z fitnessem.
Jogging w wodzie jest również doskonały.
i utrata wagi. Chodzenie zanurzone do pasa w rzeczywistości pozwala spalić około 300-500 kalorii w ciągu jednej godziny. Ta wartość może wzrosnąć, jeśli poziom wody się podniesie.
Innym sposobem na zachęcenie do utraty kalorii poprzez chodzenie w wodzie jest rytmiczne machanie rękami. Ten ruch w rzeczywistości gwarantowałby wzrost wydatków kalorycznych o 5-10%.
Aby wspomóc proces odchudzania można również skorzystać z terapii zimną wodą.
życia i skupiania się na utrzymaniu prawidłowej postawy przez cały czas.W szczególności przed rozpoczęciem powinieneś sprawdzić, czy masz:
- zaangażowane mięśnie tułowia i pleców,
- proste plecy,
- ramiona do tyłu,
- podbródek,
- patrzeć prosto przed siebie.
Podczas spaceru zamiast tego:
- trzymaj tułów w pozycji pionowej, nie pochylając się zbytnio do przodu ani na bok,
- chodzić długim krokiem,
- naciśnij piętę przed obciążeniem palców,
- machaj rękami podczas chodzenia.
Sposoby na uczynienie go trudniejszym
Aby zwiększyć intensywność chodzenia w wodzie i stymulować większe ujędrnienie mięśni, możesz użyć ciężarków.
Jeśli chcesz nalegać na górną część ciała, możesz poruszać rękami w wodzie, trzymając w każdej ręce hantle lub przywiązując ciężarek do nadgarstka. Jeśli natomiast chcesz wzmocnić nogi i pośladki, możesz wyposażyć się w obciążniki na kostki.
Innym sposobem na zwiększenie intensywności jest jogging zamiast chodzenia lub technika treningu interwałowego w wodzie, naprzemiennie 30 sekund joggingu z kilkoma minutami z normalną prędkością.
, rdzeń, pośladki i zginacze bioder.- Podnieś prawe kolano tak wysoko, jak to możliwe.
- W tym samym czasie podnieś lewą rękę.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch po przeciwnej stronie.
Wykroki
Rzuty działają na mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, łydki i pośladki. W tym wariancie woda musi sięgać do pasa.
- Zrób krok do przodu prawą stopą.
- Opuść przód uda tak, aby był równoległy do dna basenu.
- Upewnij się, że prawe kolano jest na wysokości kostki.
- Trzymaj tylną nogę prosto.
- Wysuń lewą stopę do przodu i kontynuuj, wykonując krok do przodu lewą nogą.
Inną odmianą tego ćwiczenia jest wykonywanie wykroków na boki zamiast do przodu, aby zwiększyć nacisk na mięśnie przywodzicieli wewnątrz ud.
Spacer boczny
Ta modyfikacja szczególnie wzmacnia wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie ud.
- Stań bokiem z prawym biodrem zwróconym w kierunku jazdy.
- Przesuń prawą stopę na bok.
- Krzyżuj lewą stopę nad prawą.
- Kontynuuj w ten sposób do końca ścieżki.
- Odwróć się i wróć do punktu wyjścia, prawym biodrem zwróconym w kierunku jazdy.
Ponadto ważne jest, aby zatrzymać się, jeśli odczuwasz ból i nie próbować wymuszać żadnego ruchu.
Wreszcie, chodzenie w wodzie nie nadaje się do ćwiczeń w podgrzewanych basenach o temperaturze powyżej 32,2 ° C, ponieważ poddawanie ciała nadmiernemu wysiłkowi w gorącym otoczeniu może prowadzić do zawrotów głowy lub zawrotów głowy, trudności w oddychaniu, osłabienia, bólu lub ucisku w klatce piersiowej lub górnej ciała, nudności lub chwilowe splątanie.
Bardzo skuteczny jest również trening w wodzie morskiej.
Bardzo korzystne jest również spacerowanie po plaży.
