Dotknięte główne mięśnie
- Ramię
- Ramiona
- Śliniaki
Trudność w ćwiczeniach
Trudny
Wykonywanie wyciskania Jm z chwytu bliskiego ze sztangą na triceps:
- Trzymaj sztangę w dłoniach bardzo ciasnym „chwytem” (pomiędzy jedną a drugą ręką musi pozostać szerokość około 8 cm)
- Połóż się na plecach na ławce, oprzyj stopy na ziemi i trzymaj łokcie blisko ciała
- Powoli opuść sztangę pod klatkę piersiową
- Sztanga powinna pozostawać w odległości kilku centymetrów od ciała
- Pozostań kilka sekund i podnieś sztangę, aż ramiona się wyprostują (staraj się utrzymywać sztangę zawsze w tej samej pozycji podczas schodzenia i wynurzania).
- Poruszaj sztangą
- Otwórz łokcie podczas schodzenia.
