Dotknięte główne mięśnie
- Ramiona
- Tyłek
- Nogi
Trudność w ćwiczeniach
Średni poziom trudności
Wykonywanie jednoramiennego wymachu Kettlebell:
- Umieść Kettlebell między stopami.
- Zegnij kolana, wypchnij pośladki do tyłu, prawie przyjmij pozycję przysiadu
- Jedną ręką chwyć kettlebell i przenieś je z powrotem między nogi
- Rozkołysz odważnie kettlebell w górę, wyprostuj nogi, aktywnie ściśnij pośladki, kontroluj i wyprostuj plecy oraz przyłóż rękę poziomo do podłogi. Trzymaj łokieć tuż nad ramieniem
- Odwróć ruch.
- Wygnij plecy podczas wymachu kettlebell.
