Dotknięte główne mięśnie
- Tyłek
Trudność w ćwiczeniach
Bardzo łatwe
Wykonywanie podnoszenia biodra ze zmodyfikowaną nogą:
- Połóż się plecami na podłodze i trzymaj stopy płasko na podłodze; połóż ręce po bokach
- Przenieś prawą kostkę na lewe kolano, ściśnij pośladki i podnieś biodra z podłogi
- Utrzymuj biodra uniesione, odczep prawą kostkę od lewego kolana, aż noga zostanie rozciągnięta wysoko i wróć, aby oprzeć kostkę na kolanie
- Powtórz po przeciwnej stronie.
- Poruszaj biodrami podczas podnoszenia kostki.
.jpg)
