Pod redakcją dr Stefano Casali
% HRmax
min
dni/tydzień
2 Musisz zacząć od fazy, którą jesteś w stanie wykonać bez zmęczenia i bólu
3 W fazie 1 wystarczy przyzwyczaić się do pedałowania 1,6-3,2 km bez martwienia się o czas i częstotliwość pracy
- Krótkie biegi w wolnym tempie na przemian z odcinkami tempa z krótkimi przerwami na regenerację
-Czas trwania szkolenia: co najmniej 30 minut aktywności, integrowane stopniowo do 60 minut rzeczywistych
Ćwiczenia gimnastyczne i bieganie zawsze powinny być poprzedzone i po nich 10-15 minut rozciągania mięśni
»Czas trwania i częstotliwość ćwiczeń fizycznych
Wysoka częstotliwość treningów jest przydatna, ponieważ zwiększa całkowite zużycie kalorii.
Aby osiągnąć znaczną utratę wagi poprzez aktywność fizyczną, zaleca się sesje trwające co najmniej 60 min i wydatek energetyczny co najmniej 300 kcal/sesję.
Mniej niż dwa treningi w tygodniu nie wystarczą, aby znacząco zmienić wydolność tlenową, beztlenową i składu ciała.
»Wpływ ćwiczeń na odchudzanie
Intensywność ćwiczeń fizycznych z obciążeniem treningowym (podsufit)
Tętno treningowe = 80% tętno max
Dominujące utlenianie glukozy podczas ćwiczeń.
Dominujące utlenianie FFA (wolnych kwasów tłuszczowych) w fazie powysiłkowej.
Intensywność ćwiczeń fizycznych z obciążeniem podtreningowym (umiarkowana intensywność)
Fc dla ox.lip. = Fc reszta + 0,6 x (Fc max - Fc reszta)
Dominujące utlenianie FFA podczas pracy
Brak wpływu na utlenianie podłoży w fazie powysiłkowej.
»Dostosuj program
Zawsze konieczne jest wycięcie aktywności odpowiadającej charakterystyce i preferencjom przedmiotu, o ile jest to zgodne z celem, który ma zostać osiągnięty.
Dla tych, którzy nie lubią uprawiać sportu, będzie można zidentyfikować „aktywność, która im się podoba, taka jak taniec lub gimnastyka aerobowa o niewielkim wysiłku, o ile są one ćwiczone w sposób ciągły, z taką intensywnością i częstotliwością, jak trening.
"Recepta
Nie wystarczy zachęcić osobę otyłą do większego ruchu, trzeba opracować program rekondycjonowania motorycznego, określający: rodzaj ćwiczeń, intensywność, czas trwania, częstotliwość tygodniową, progresję obciążenia treningowego, także unikaj interwencji i improwizacji ze strony niewykwalifikowanych trenerów.
Inne artykuły na temat „Aktywność sportowa a otyłość”
- Korzyści i zagrożenia aktywności fizycznej w otyłości
- Ćwiczenia i otyłość
- Nadwaga i otyłość
- Otyłość i aktywność fizyczna
- Ćwiczenia aerobowe a otyłość