Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli
Synonimy
Ćwiczenie na podciąganiu tyłem do kierunku jazdy jest również znane jako podciąganie z tyłu, podciąganie z tyłu na drążku, podciąganie z tyłu, podciąganie z tyłu na drążku
Rodzaj ćwiczeń
Podciąganie z podciąganiem na plecach to ćwiczenie wielostawowe/akcesoryjne
Warianty
- Podciąganie na maszynie do latania z chwytem pod plecy
Podciąganie z chwytem na plecach: Wykonanie
Pozycja wyjściowa widzi sportowca wiszącego na drążku z rękami trzymającymi go w większej odległości niż między ramionami. Ramiona odwodzenia w płaszczyźnie podłużnej, łokcie wyprostowane, a łopatki obrócone do góry mogą być uniesione lub obniżone; w tym ostatnim przypadku nie ma „działania 5.” podnieś się do góry, aby dotknąć sztangi cholewką. tył za szyją Ruch jest idealnie pionowy, podobnie jak ciało sportowca. Patrząc na ćwiczenie z boku konieczne jest zobaczenie przedramienia w tej samej płaszczyźnie co ciało. Wariant ten ma na celu rozwój dolnych wiązek wielkiej części grzbietowej, które najbardziej wpływają na kształt „V” klatki piersiowej; natomiast w zgięciu łokcia obciążenie jest bardziej na ramieniu promieniowym i ramiennym. Zaangażowanie mięśnia piersiowego większego jest większe niż w wariancie podatnym do przodu.
Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie Podciąganie z chwytem na brzuchu
Grupa 0
- Świetny grzbietowy
- Duże okrągłe
- Świetny piersiowy
- Coracobrachialis
- Długa głowa tricepsa ramiennego
Przywodzenie barku
Grupa 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- Biceps ramienny
Zgięcie łokcia
Grupa 2
- Belki pośrednie trapezu
- Wiązki dolne trapezu
- Romboid
Przywodzenie szkaplerza
Grupa 3
- Winda łopatkowa
Dolna rotacja szkaplerza
Grupa 4
- Mały napierśnik
Zagłębienie szkaplerza (opcjonalnie)
Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, uchwytu i tułowia
