Przysiad ze sztangą

Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli

Synonimy

Ćwiczenie przysiadów ze sztangą jest również znane jako przysiady, przysiady do tyłu, przysiady do tyłu

Rodzaj ćwiczeń

Przysiad ze sztangą to podstawowe ćwiczenie

Warianty

• Przysiad z przodu

Przysiad ze sztangą: wykonanie

Pozycja wyjściowa to zawodnik stojący, z plecami w pozycji siły i kolanami wyprostowanymi lub prawie całkowicie wyprostowanymi, sztanga jest mocno trzymana na górnych belkach czworoboku lub na wysokości kolców szkaplerza. Odległość między stopami (krok) może się różnić w zależności od techniki, ale zawsze równa lub większa niż szerokość ramion. Rozwarcie stóp (kąt) zmienia się w zależności od kroku: generalnie przy krótkim kroku stopy są tylko lekko zwrócone na zewnątrz, przy długim kroku kąt jest bardziej zaakcentowany.Wykonywanie polega na jednoczesnym zgięciu bioder, kolan i kostki. jakby chciał usiąść, trzymaj plecy w pozycji siły. Wskazane jest, aby kontynuować zjazd, aż będziesz w stanie utrzymać plecy z jego trzema naturalnymi krzywiznami, uważając również, aby nie wystawać kolan poza palce.Odwróć ruch bez podskakiwania, jednocześnie wyciągając biodra i kolana i wykonując zgięcie podeszwowe na poziomie kostek, dbając o to, aby wszystkie mięśnie stabilizujące plecy były napięte i zbalansowane, szczególną uwagę nie należy zbliżać kolan, które przez cały ruch muszą pozostawać w jednej linii ze stopami Wykonanie kończy się powrotem do pozycji wyjściowej.

Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie przysiadów ze sztangą

Grupa 0

• Pośladek wielki
• Długa głowa ścięgna udowego
• Półbłoniasty
• Semitendinosus
• Głowa kulszowa wielkiego przywodziciela

Akcja
Przedłużenie bioder

Grupa 1

• Pettineo
• Krótki przywodziciel
• Długi przywodziciel
• Świetny przywodziciel
• Gracile

Akcja
Przywodzenie biodra

Grupa 2

• Czworogłowy uda

Akcja
Rozszerzenie kolana

Grupa 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Wkładka Gracile
• Tylny piszczel
• Zginacz długiego palca
• Tylny zginacz dużego palca
• Długa strzałka

Akcja
Zgięcie podeszwowe

Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność kręgosłupa, sztangi, barku, łopatki, nadgarstka, kolana, bioder, kostki i stopy

Trenuj w domu dzięki naszym Treningom

Wybierz mięśnie do treningu Brzuch Ramiona Nogi Pośladki Piersiowe Plecy Barki Wybierz poziom trudności ćwiczeń wideo Bardzo łatwy Łatwy Średni poziom trudności Dość trudny Bardzo trudny