Równoległe podnoszenie nóg

Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli

Synonimy

Ćwiczenie unoszenia nóg na poręczach równoległych jest również znane jako unoszenie nóg, unoszenie się nóg przy zanurzeniu

Rodzaj ćwiczeń

Równoległe podnoszenie nóg to ćwiczenie jednostawowe

Warianty

• Uniesienia kolan na ławce
• Równoległe podnoszenie kolan
• Unosi kolana na drążku
• Noga unosi się na ławce
• Noga unosi się na drążku

Równoległe podnoszenie nóg: wykonanie

Pozycja wyjściowa to sportowiec zawieszony równolegle z łokciami i przedramionami opartymi na nich, podczas gdy ręce trzymają je.Tułów i szyja są nieruchome, plecy są w pozycji siły, biodra wyprostowane, kolana wyprostowane i kostki w zgięciu podeszwowym Wykonanie polega na wykonaniu pełnego zgięcia bioder bez zmiany pozycji pleców.Zginanie kolan uważane jest za oszustwo.

Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie Równoległe podnoszenie nóg

Grupa 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor powięzi długiej
• Długi przywodziciel
• Krótki przywodziciel
• Sartorio
• Pettineo

Akcja
Zgięcie bioder

Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność kręgosłupa i bioder, kolan, barków, łopatek, łokci i rączki

Trenuj w domu dzięki naszym Treningom

Wybierz mięśnie do treningu Brzuch Ramiona Nogi Pośladki Piersiowe Plecy Barki Wybierz poziom trudności ćwiczeń wideo Bardzo łatwy Łatwy Średni poziom trudności Dość trudny Bardzo trudny