Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli
Synonimy
Ćwiczenie wioślarskie z hantlami jest również znane jako wioślarz z jednym hantlem
Rodzaj ćwiczeń
Wioślarstwo z hantlami jest ćwiczeniem wielostawowym/akcesoriowym
Warianty
- Wioślarz ze sztangą leżącą na plecach
- Poziomy rząd kół pasowych z wąską rączką
- Wioślarz w dorsy bar
- Wiosłowanie ze sztangą z chwytem leżącym
Wiosłowanie z hantlami: Wykonanie
Pozycja wyjściowa widzi zawodnika z prawym kolanem spoczywającym na ławce, lewą stopą opartą na ziemi, lewą ręką opartą na ławce, aby pomóc w utrzymaniu równowagi, a prawą ręką trzymającą hantle z neutralnym uchwytem. Ciężar ciała jest wtedy podtrzymywany przez lewą stopę, prawe kolano i lewe ramię. Tułów jest równoległy do podłogi, plecy są w pozycji siły, prawa ręka trzymająca hantle jest wyprostowana i prostopadła do podłogi, a prawa łopatka jest uprowadzona. Wykonanie polega na dodaniu łopatek i wykonaniu wyprostu prawego barku z jednoczesnym zgięciem łokcia; wszystko bez skręcania tułowia. Ruch kończy się, gdy łokieć osiągnie płaszczyznę ciała (maksymalne wyprostowanie barku) lub gdy ją przekroczy (przeprost barku). Uwaga: To ćwiczenie jest jednostronne, a opis odnosi się do treningu prawostronnego.
Mięśnie zaangażowane w wiosłowanie z hantlami
Grupa 0
- Świetny grzbietowy
- Duże okrągłe
- Tylny naramienny
- Dolne wiązki mięśnia piersiowego większego
- Długa głowa tricepsa ramiennego
Przedłużenie ramion
Grupa 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- Biceps ramienny
Zgięcie łokcia
Grupa 2
- Belki pośrednie trapezu
- Wiązki dolne trapezu
- Romboid
Przywodzenie szkaplerza
Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, uchwytu i tułowia
