Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli
Synonimy
Ćwiczenie podciągania z przodu jest również znane jako podciąganie, podciąganie na drążku, podciąganie z przodu, podciąganie z przodu na drążku
Rodzaj ćwiczeń
Podciąganie z przodu na brzuchu to ćwiczenie wielostawowe / dodatkowe
Warianty
- Podciąganie na maszynie do latania z leżącym przednim uchwytem
Podciąganie chwytem przednim przodem: Wykonanie
Pozycja wyjściowa widzi zawodnika wiszącego na drążku z rękami trzymającymi go w większej odległości niż między ramionami. Ramiona odwodzenia w płaszczyźnie podłużnej i zgięte w płaszczyźnie poprzecznej, łokcie wyprostowane. Łopatki obrócone do góry mogą być uniesione lub obniżone, w tym drugim przypadku nie ma akcji 6. Tułów jest lekko odchylony do tyłu, aby podczas naciągu sztangi nie uderzały w głowę. Utrzymanie tej pozycji przez całe ćwiczenie wymaga znacznej siły i koordynacji.Wykonanie polega na przyciągnięciu ciała do drążka aż do górnej części klatki piersiowej bez zmiany początkowego nachylenia ciała.Wariant ten ma na celu rozwinięcie górnych pęczków wielki grzbietowy oraz środkowy i dolny pęczek czworoboczny, natomiast w zgięciu łokciowym obciążenie jest bardziej na ramienno-promieniowej i ramiennej. Zaangażowanie mięśnia piersiowego większego jest większe niż w wariancie z chwytem leżącym lub neutralnym.
Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie Podciąganie się do przodu
Grupa 0
- Świetny grzbietowy
- Duże okrągłe
- Świetny piersiowy
- Coracobrachialis
- Długa głowa tricepsa ramiennego
Przywodzenie barku
Grupa 1
- Naramienny boczny
- Tylny naramienny
- Podczerwień
- Mała runda
Rozszerzenie poprzeczne ramienia
Grupa 2
- Brachioradialis
- Biceps ramienny
- Brachialis
Zgięcie łokcia
Grupa 3
- Belki pośrednie trapezu
- Wiązki dolne trapezu
- Romboid
Przywodzenie szkaplerza
Grupa 4
- Winda łopatkowa
Dolna rotacja szkaplerza
Grupa 5
- Mały napierśnik
Zagłębienie szkaplerza (opcjonalnie)
Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, uchwytu i tułowia
