CHRUP NA ZIEMI

Rodzaj ćwiczeń

Crunch na ziemi to ćwiczenie jednostawowe

Warianty

Chrupnięcie z biodrami zgiętymi do 90 stopni i stopami podpartymi na wysokości

Crunch z biodrami zgiętymi do 90 stopni i stopami w zawieszeniu

Crunch na płaskiej ławce z biodrami zgiętymi do 90 stopni i stopami podpartymi na wzniesieniu

Crunch na płaskiej ławce z biodrami zgiętymi do 90 stopni i stopami w zawieszeniu

Ground Crunch: Wykonanie

Pozycja wyjściowa to sportowiec leżący na wznak na podłodze z ugiętymi kolanami tak, aby obie stopy spoczywały na podłodze całą rośliną, a kończyny dolne muszą pozostać nieruchome przez cały czas trwania ćwiczenia. Głowa początkowo styka się z podłogą. Ręce można trzymać po bokach, skrzyżowane na klatce piersiowej, po bokach głowy na wysokości skroni lub za głową z całkowicie zgiętymi ramionami i wyprostowanymi łokciami. trudność. Po ustaleniu, gdzie ustawić kończyny, nie jest już możliwa zmiana tego parametru, chyba że jako technika oszustwa lub zmniejszenie obciążenia podczas serii w „striptingu”. Wykonanie polega na wykonaniu zgięcia kręgosłupa tak, aby górna część pleców oderwała się od podłoża, a dolna część pleców pozostawała w kontakcie z podłogą przez cały czas trwania ćwiczenia. Odległość między brodą a mostkiem powinna być jak najbardziej stała. Zakres ruchu jest ograniczony, ponieważ zbyt duże podnoszenie pleców kończy się również wygięciem biodra, przekształcając brzuszek w siad.Jeśli nie możesz utrzymać stóp nieruchomo na podłodze, musisz przejść na lżejszy wariant brzuszków np. z biodrami zgiętymi pod kątem 90° i stopami podpartymi w wzniesieniu.Dla podkreślenia pracy skośnych brzucha można wykonać koncentryczną fazę ruchu poprzez skręcenie tułowia w prawą stronę; ruch praca skośnych zewnętrznych lewej strony i skośnych wewnętrznych prawej strony Ruch jest jednostronny i opis odnosi się do prawej strony Powtórz w odbiciu lustrzanym dla lewej strony.