Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli
Synonimy
Ćwiczenie crossover z hantle na ławce leżącej jest również znane jako crossover z hantle na ławce leżącej.
Rodzaj ćwiczeń
Krzyże na ławce poziomej z hantlami to ćwiczenie jednostawowe / akcesoryjne
Warianty
- Krzyże na ławce oparte na kablach
Krzyże na ławce poziomej z hantlami: Wykonanie
Pozycja wyjściowa to sportowiec siedzący na ławce pochylonej między 10° a 30°, z plecami w pozycji siły, z rozstawionymi nogami i stopami mocno opartymi na ziemi za kolanami lub lepiej zablokowanym w specjalnych ogranicznikach, jeśli są obecne Łokcie lekko zgięte, nadgarstki wyprostowane lub zgięte, a ramiona wyprostowane i uchylone w różnych proporcjach w zależności od nachylenia ławki. Hantle trzymane są neutralnym uchwytem na tej samej wysokości co dolny mostek lub górna część brzucha Wykonanie polega na narysowaniu każdego z hantli łuku koła w tej samej płaszczyźnie, na której leżały od początku. Podczas ruchu barki zginają się w płaszczyźnie strzałkowej i przykuwają w płaszczyźnie podłużnej, podczas gdy łopatki zaczynają odwodzić i obracać się w dół w ostatniej trzeciej części ruchu.Egzekucja kończy się tuż przed ustawieniem ramion prostopadle do ciała. grunt.
Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie Krzyże na ławce poziomej z hantlami
Grupa 0
- Duży napierśnik
- Przedni naramienny
- Coracobrachialis
- Biceps ramienny (słaby)
Zgięcie ramion
Grupa 1
- Świetny grzbietowy
- Duże okrągłe
Przywodzenie barku
Grupa 2
- Duże ząbkowanie klatki piersiowej
- Mały napierśnik
Uprowadzenie szkaplerza
Grupa 3
- Winda łopatkowa
- Romboid
Dolna rotacja szkaplerza
Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana, kostki i stopy