Sweter do samochodu

Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli

Synonimy

Ćwiczenie na maszynie do naciągania jest również znane jako maszyna do naciągania

Rodzaj ćwiczeń

Pulowery przy maszynie to ćwiczenie jednostawowe/dodatkowe

Sweter do maszyny: Wykonanie

Pozycja wyjściowa to sportowiec siedzący na maszynie z całkowicie zgiętymi ramionami i ustawionymi na tej samej wysokości co przegub maszyny. Opuszki spoczywają z tyłu ramienia bezpośrednio nad łokciami. Wykonanie polega na wydłużeniu ramion poprzez wywarcie nacisku na łożysko maszyny. Zakres ruchu jest częściowy i określony przez samą maszynę. Mięsień piersiowy większy w mniejszym stopniu przyczynia się do wyprostu ramion niż warianty z hantlami, sztangą i mięśniami grzbietu.

Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie na maszynie Pullover

Grupa 0

• Świetny grzbietowy
• Duże okrągłe
• Dolne wiązki mięśnia piersiowego większego
• Długa głowa tricepsa ramiennego

Akcja
Wydłużenie ramion (częściowe)

Grupa 1

• Belki pośrednie trapezu
• Wiązki dolne trapezu
• Romboid

Akcja
Przywodzenie szkaplerza (częściowe)

Grupa 2

• Winda łopatkowa

Akcja
Rotacja dolnego szkaplerza (częściowa)

Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, uchwytu i tułowia

Trenuj w domu dzięki naszym Treningom

Wybierz mięśnie do treningu Brzuch Ramiona Nogi Pośladki Piersiowe Plecy Barki Wybierz poziom trudności ćwiczeń wideo Bardzo łatwy Łatwy Średni poziom trudności Dość trudny Bardzo trudny