Zobacz też: różnica między teorią treningu a nauką
Zasady, które zawsze należy brać pod uwagę przy planowaniu szkolenia
ADAPTATY FIZJOLOGICZNE SPOWODOWANE "SZKOLENIEM"
Adaptacje fizjologiczne naszego organizmu w odpowiedzi na bodźce treningowe można podzielić na:
Zmiany ANATOMICZNE: np. serce zmienia swój kształt (powiększona jama, grubość i wydolność skurczowa prowadząca do większej objętości wyrzutu skurczowego), krążenie włośniczkowe staje się bogatsze, mięśnie rosną i adaptują się, zmniejsza się masa tłuszczu…;
Zmiany ULTRASTRUKTURALNE: widoczne pod mikroskopem. Wzrost liczby mitochondriów (sport aerobowy), zmiany BIOCHEMICZNE: wzrost enzymów cyklu Krebsa (aerobowy), wzrost enzymów glikolitycznych (beztlenowy sport mlekowy); wzrost aktywności enzymu kinazy kreatynowej (alactacid anaerobowy) WYŁĄCZNIE FUNKCJONALNE ZMIANY: Na przykład, nawet przed zmianą anatomii mięśni, siła nadal rośnie. UWAGA: Nie wszyscy reagujemy w ten sam sposób na bodziec treningowy (UWZGLĘDNIAJĄC OBCIĄŻENIE WEWNĘTRZNE)
CECHY WYRÓŻNIAJĄCE TRENING MŁODYCH LUDZI W PORÓWNANIU Z ZAAWANSOWANYMI SPORTOWCAMI
Szkolenie młodych ludzi musi mieć na celu budowanie i harmonijny rozwój jak najszerszego zakresu umiejętności.Osiąga się to poprzez pracę nad objętością (duże obciążenia) i zwrócenie szczególnej uwagi na rozwój umiejętności koordynacji.W szkoleniu młodzieży są okresy, w których praca jest przerwana (urlop). Przewaga pracy (90%) ma charakter ogólny i podstawowy. Konkretne i specjalne ćwiczenia będą opracowywane tylko za 10% podczas różnych zawodów: rywalizacja jest stymulująca, a przywiązanie do sportu u młodzieży dają konkurencje (z zabawy), które również ukształtują charakter dziecka ma zauważalny wzrost pracy skorelowanej z dyscypliną.U wytrenowanego sportowca „hiperspecjalizacja” zawodów sprzyja intensywności (intensywne obciążenia). Im bardziej rozwinął się sportowiec, tym bardziej podstawowe zastąpią ogólne (w każdym razie niezbędne w regeneracji) fizjologiczne zasady wzrostu dziecka i stopniowanie obciążeń.
ROZWÓJ WIEKU I SIŁY
Przede wszystkim należy podkreślić wagę starannej oceny wieku biologicznego (tj. faktycznego stopnia rozwoju psychofizycznego), a nie wieku chronologicznego. Trening siłowy, czyli jego rozwój, musi nastąpić po okresie pokwitania (po 15 latach) poprzez nałożenie go na strukturę ciała, która jest już w stanie wytrzymać obciążenia i przeciążenia. Przed tym wiekiem struktury anatomiczne, które nie są jeszcze w pełni rozwinięte, byłyby zbyt przeciążone. Dlatego konieczne jest unikanie obciążeń statycznych i jednostronnych, unikanie przenoszenia ciężarów na szyję lub ramiona. Praca siłowa stymuluje syntezę białek już naturalnie stymulowaną przez proces wzrostu.Przed tym wiekiem w rzeczywistości nie należy rozwijać siły, ale dawać bodziec do tworzenia siły (np. rozwijać napięcie mięśni lędźwiowych i brzucha). .
ETAPY CHARAKTERYZUJĄCE WIELKI CYKL SZKOLENIOWY
Cykl treningowy charakteryzuje się naprzemiennymi etapami, w których ćwiczenia nabierają charakteru:
OGÓLNE: są to ćwiczenia treningowe i zrównoważona budowa różnych zdolności fizycznych, które nie są bezpośrednio związane z przygotowywaną specyfiką.
PODSTAWOWE: mają związek z modelem sportowym, nawet jeśli nie są z nim bezpośrednio związane (wyrażają treść aktywności sportowej) są związane z jakością i kierunkiem, w jakim chce się rozwijać. Są to ćwiczenia, które stanowią mięśnie przydatne do aktywności.
SZCZEGÓLNE: Są skorelowane w formie i intensywności z uwzględnieniem specyfiki wykonania.Stosowanie urządzeń do rozwijania jakości, z której korzystam na zawodach.Proponują modele.Dostosowują wypracowaną siłę do podstaw w konkretnej sile ruchu .
SPECYFICZNY lub WYŚCIGOWY: są niczym innym jak powtórzeniem wyścigu lub jego częścią, które odtwarzają wzorce ruchu samej rasy.
OBCIĄŻENIE TRENINGU
Obciążenie treningowe jest miarą pracy, którą musi wykonać sportowiec, aby wywołać niezbędne adaptacje w celu zwiększenia wydajności. Aby to dostosować, obciążenie musi być zgodne z precyzyjnymi zasadami. Zależy również od różnych czynników, takich jak: intensywność , czas trwania, gęstość, objętość i częstotliwość bodźca, cele, metody, treści i środki treningu. Te elementy charakteryzują obciążenie ZEWNĘTRZNE (cel), ale istnieje również obciążenie WEWNĘTRZNE (znaczenie dziennika treningowego), które różni się w zależności od osoby i reprezentuje rodzaj wpływu ćwiczeń na organizm.
Jak powiedzieliśmy, obciążenie treningowe charakteryzuje się kilkoma parametrami:
INTENSYWNOŚĆ "bodźca; GĘSTOŚĆ" bodźca (jest to związek między rzeczywistym bodźcem a regeneracją podczas tej samej sesji treningowej); CZĘSTOTLIWOŚĆ, z jaką bodziec jest powtarzany w różnych sesjach treningowych; CZAS TRWANIA bodźca; OBJĘTOŚĆ bodźca (całkowita ilość pracy); CELE szkolenia TREŚCI I ŚRODKI szkolenia; METODY szkolenia.
Intensywność i objętość bodźca są parametrami antagonistycznymi, tzn. jeśli jeden sprzyja jednemu, rozwój drugiego jest karany.Objętość może być rozcieńczona lub gęsta (rozległa, intensywna) Intensywność i gęstość podkreślają intensywną charakterystykę pracy , podczas gdy objętość i czas trwania podkreślają rozległą charakterystykę pracy Istnieje racjonalne kryterium przejścia do efektywnego treningu, które sprzyja wzrostowi tych parametrów w czasie w zależności od wykonywanej aktywności sportowej.
TRWA
