W tym artykule postaramy się podkreślić wszystkie podstawowe cechy, aby ustalić, ile powtórzeń należy wykonać, a przede wszystkim dlaczego.
:- Bodziec anaboliczny: podawany przez intensywne naprężenie siły mechanicznej na tkankę mięśniową i stres biochemiczny niepowodzenia, co skutkuje odpowiedzią budowy hormonalnej;
- Superkompensacja: podana poprzez odbudowę i budowę nowej tkanki mięśniowej, w tym jednostek kurczliwych, rezerw energetycznych, płynów itp., która wymaga odpowiedniego czasu odżywienia i regeneracji.
Pozostaje zrozumieć, jaki rodzaj naprężenia mechanicznego zastosować; tutaj w grę wchodzą powtórzenia.
jest to wykonanie ruchu jedno- lub wielostawowego - rozciągnięcie, zgięcie, przywodzenie, odwodzenie, rotacja i kombinacje - w tym faza koncentryczna i ekscentryczna oraz ewentualnie jedna lub dwie pauzy izometryczne.
). Dzieje się tak dlatego, że ogólnie niepełna pamięć ROM negatywnie wpływa na zdolność rozciągania rosnących mięśni, powodując różnego rodzaju zaburzenia równowagi.
Związek między fazą koncentryczną i ekscentryczną, obecność izometrii oraz względny i całkowity czas napięcia mięśniowego (Time Under Tension lub TUT) to bardzo ważne parametry, które zależą od celu, a w każdym razie od metody treningu.
; zróbmy dwa przykłady. ze sztangą w pozycji siedzącej wymaga „prawdziwego odwodzenia kości ramiennej” w dodatkowej rotacji i „wyprostu przedramienia na ramieniu, aby można było zdefiniować” wyprost nad głową i za szyją – zaniedbujemy ruchy łopatek i pleców, aby usprawnić temat.
Ci, którzy uczęszczają na siłownie wiedzą, że nie każdy jest w stanie wykonać to ćwiczenie bez odczuwania bólu lub niestabilności – tutaj w grę wchodzą subiektywne cechy anatomiczno-funkcjonalne – nawet wielu instruktorów znosi je na rzecz militarnej prasy lub spowolnienia.
Ta ograniczona możliwość zastosowania wynika z bardzo powszechnej niezdolności do dodatkowego obrotu kości ramiennej, u osób zdrowych prawie zawsze problemem jest przerostowe skrócenie mięśnia piersiowego i grzbietowego, podczas gdy u innych jest to paramorfizm/dysmorfizm mięśnia górnego. kręgosłup i powiązane efekty wtórne. Z tego powodu, szczególnie w „nie do końca jasnych" sytuacjach, czasami preferuje się podejście do ćwiczenia poprzez zmniejszenie ROM i przeciążenia, aby stopniowo je zwiększać. W zwolnionym tempie pleców – co, szczerze mówiąc, również wymaga pewnej ostrożności w chwycie – oznacza to skrócenie zjazdu na sztangi.
