Aktywność fizyczna, dzięki uwalnianiu endorfin, łagodzi ból i przyspiesza regenerację poprzez poprawę unaczynienia i dotlenienia tkanek. Te same substancje przyczyniają się również do poprawy nastroju oraz łagodzenia stresu i nadmiernego napięcia psychicznego.
Wzrost podstawowej przemiany materii i spożycie kalorii przyczynia się do utrzymania prawidłowej wagi ciała, eliminując jedną z głównych przyczyn bólu pleców.
nie ma „idealnej aktywności fizycznej. Wszystkie sporty, jeśli są uprawiane zgodnie z kryteriami, w rzeczywistości są w stanie poprawić kondycję fizyczną podmiotu. Jednak istnieją pewne ważne zasady prewencji, których należy przestrzegać, aby zapobiec przekształceniu się aktywności fizycznej w dalszą traumę”. za plecy.Główną radą jest wybór sportu odpowiadającego Twojemu poziomowi przygotowania fizycznego. Dawanie się ponieść entuzjazmowi przez angażowanie się w nadmierne wysiłki jest bezużyteczne, a nawet przynosi efekt przeciwny do zamierzonego.
Kolejny bardzo ważny aspekt dotyczy konsekwencji, z jaką odbywa się szkolenie. Aktywność fizyczna powinna zatem stać się częścią stylu życia podmiotu, bez rezygnacji z pierwszych oznak poprawy.
Ważne jest również, aby dobrać odpowiednią odzież, która nie utrudnia ruchów oraz obuwie zdolne do ochrony stawów i pleców przed powtarzającymi się mikrourazami uderzeniowymi. Wskazane jest również skorzystanie z porad wykwalifikowanych specjalistów, którzy są w stanie pokierować osobą w wyborze aktywności fizycznej, która najlepiej odpowiada jej potrzebom.
Na koniec należy pamiętać, że kiedy zaczynasz ćwiczyć po długim okresie braku aktywności, uczucie dyskomfortu w dolnej części pleców jest całkowicie normalne, jednak jest to stan, który z czasem samoistnie ustępuje, ponieważ mięśnie przystosowują się do wysiłku.
Biorąc pod uwagę, że jedną z najważniejszych cech aktywności fizycznej ukierunkowanej na profilaktykę i leczenie bólu pleców jest konsekwencja, z jaką trzeba stawić czoła treningowi, warto wybrać sport przyjemny i satysfakcjonujący.
Porady dla tych, którzy mają mało czasu na aktywność fizyczną
Jedną z głównych wymówek, w których schroni się siedzący tryb życia, jest brak czasu na aktywność fizyczną.Czy to zwykłe lenistwo, czy realna przeszkoda przy odrobinie dobrej woli, wciąż można wykroić małe przestrzenie, aby poświęcić się zdrowiu pleców.
Często wystarczy kilka minut, aby rozluźnić mięśnie i uzyskać wymierne korzyści dzięki prostym ćwiczeniom rozciągającym. Jest wiele sytuacji, w których można je wykonać: w biurze podczas uruchamiania komputera, w samochodzie, gdy stoisz w kolejce na światłach, w łazience pod prysznicem lub w łóżku przed snem.
Istnieje również wiele innych okoliczności, które mogą stać się użyteczną okazją do zwiększenia poziomu aktywności fizycznej; wchodzenie po schodach zamiast jechać windą lub parkować dalej, oprócz zmniejszenia stresu związanego z ruchliwym parkowaniem, pozwala na przykład zrobić trochę dodatkowego roweru.
Inne artykuły na temat „Wskazówek dotyczących bólu pleców”
- Gimnastyka na ból pleców
- Ćwiczenia rozciągające na ból pleców
- Ćwiczenia tonujące na ból pleców
