Praktyka kulturystyki i kultury estetycznej – jeszcze ogólniej odnosząc się do fitnessu i al wellness – bywa ściśle związany ze stosowaniem/nadużywaniem suplementów diety, trochę tak, jakby biorąc więcej produktów, można zyskać kilka dodatkowych szans na osiągnięcie zamierzonych celów. Więcej informacji: Hard Gainer
Nie jest to jednak zasadnicza funkcja suplementów diety. Powinny być raczej zaprojektowane tak, aby uzupełniać wszelkie niedobory żywieniowe, spowodowane problemami złego wchłaniania, patologiami metabolicznymi, nadmiernymi stratami lub fundamentalnie nieprawidłowym stylem życia / dietą.
Faktem jest, że miłośnicy kultury estetycznej to bardzo szeroki cel, chętny do inwestowania (a raczej „wydawania”) nawet więcej niż to konieczne. Tam, gdzie jest popyt, tworzona jest oczywiście oferta; dlatego branża suplementów diety stworzyła prawdziwe linie dedykowane poprawie sprawności fizycznej.
Racjonalnie można wywnioskować, że „napychanie się” produktami nie ma sensu, jeśli wcześniej nie są one ustrukturyzowane: skuteczny protokół treningowy i dieta odpowiednia dla określonej struktury metabolicznej / określonych celów; wręcz przeciwnie, czasami założenie niektórych produktów nie wydaje się w żaden sposób uzasadnione.
Zobaczmy teraz, jak podejść do świata suplementów w kontekście siłowni, aby uniknąć najczęstszych błędów.
i minerały.Dalsze informacje: Multiwitaminy Dalsze informacje: Suplementy witaminowe Dalsze informacje: Magnez i potas
Praktycznie każdy, kto przyjmował, przyjmuje lub będzie przyjmował suplement witaminowy lub mineralny. Jednak założenie, że tego potrzebujesz, jest podwójnym błędem. Przede wszystkim dlatego, że niewłaściwe jest przyjmowanie składników odżywczych w ilościach większych niż to konieczne; po drugie dlatego, że niezależnie od trującego potencjału tych składników odżywczych – bardzo niskiego lub prawie nieistniejącego – jest to całkowicie błędne podejście.
Dlatego nie zaleca się, zwłaszcza osobom rozpoczynającym program treningowy od zera, przyjmowania jakiegokolwiek suplementu. Wręcz przeciwnie, należałoby zrozumieć „dlaczego”, „kiedy” i „w jakim stopniu” organizm może naprawdę potrzebować reintegracji.Dobry suplement diety może w rzeczywistości przynieść bardzo pozytywne efekty, jeśli istnieje realna potrzeba.
To właśnie „specyficzna potrzeba” musi stymulować poszukiwanie „rozwiązania”, a więc „hipoteza” możliwego niedoboru i środków do jego zrekompensowania. Bądź jednak ostrożny, czytelnik nie zrozumie; chęć rozwijania mięśni, zwiększania siły lub osiągania lepszych poziomów definicji nie są prawdziwymi potrzebami, ale celami. Strategie do ich osiągnięcia znajdują się w treningu i diecie, a nie w suplementach.Jeśli w praktyce istnieje realna potrzeba integracji, wybór konkretnego produktu jest mile widziany.W dalszej części podamy kilka przykładów.
powoduje utratę minerałów, zwłaszcza sodu i potasu, ale także magnezu, logicznie można wywnioskować, że wraz ze wzrostem tego zjawiska konieczne jest również zwiększenie spożycia składników odżywczych – na ogół nie ma konieczności zwiększania spożycia sodu. dostarczają potas i magnez to w zasadzie warzywa, owoce, nasiona i kiełki, niestety, gdy straty osiągają znaczny poziom (komplikując bilans wodny do – 2 lub 3 litry/dzień) aby uniknąć spożywania więcej niż 1 kg warzyw dziennie - które, jak wiemy, również zawierają węglowodany i błonnik - szczególnie wygodne staje się przyjmowanie preparatów w płynie izotonicznym z opóźnieniem, ale przede wszystkim w okolicach sesji treningowych.muskularny. Ponieważ mięśnie składają się w dużej mierze z białka, powszechnie uważa się, że te składniki odżywcze należy zwiększyć w diecie. Jednak przede wszystkim organizm musi otrzymać odpowiedni bodziec anaboliczny poprzez trening; jeśli trening jest zły, nie ma odpowiedniej diety. Pod tym względem nie należy lekceważyć substratów energetycznych: węglowodanów, fosforanu kreatyny i aminokwasów rozgałęzionych (BCAA).
Węglowodany wykorzystywane podczas treningu składają się z glukozy z glikogenu mięśniowego, aminokwasów rozgałęzionych z białek tkanki kurczliwej, a fosforany są przechowywane wewnątrz samych komórek. Postępowanie w kolejności:
- Należy wziąć pod uwagę fakt, że białka są fundamentalne, ale do tego stopnia, że zaspokajają zapotrzebowanie organizmu.Sportowcy wykonujący wyczerpujące codzienne treningi mogą osiągnąć podwójne zapotrzebowanie na białko w porównaniu do osób prowadzących siedzący tryb życia, więc przede wszystkim warto wyjaśnij: „Ile białka potrzebuję? „Po zrozumieniu tego trzeba będzie policzyć, ile białek jesteśmy w stanie przyjąć w diecie i, robiąc różnicę, ocenić, czy i ile suplementu białkowego należy przyjmować dziennie.
- Pełność zapasów glikogenu zależy od ilości przyjmowanych z dietą i spożywanych podczas wysiłku węglowodanów.Jeśli „trening trwa powyżej 45-60 lat” może być konieczne, także w celu wspomagania czynności mózgu, wspomaganie wysiłku poprzez wprowadzenie innych węglowodanów ergo, spożywanie szybko wchłaniających się pokarmów węglowodanowych lub stosowanie suplementu diety z maltodekstryną
- Fosforan kreatyny jest ograniczony w mięśniach, ale jest bardzo użyteczny, zarówno dla wydajności siłowej, jak i regeneracji między seriami, a także dla uzyskania większej hipertrofii. Zapasy wewnątrz komórek włóknistych zwiększają się wraz z określonymi ćwiczeniami motorycznymi, ale mogą skorzystać z odżywczej kreatyny. Jest zawarty głównie w miąższu. Oczywiście nie da się jeść mięsa na luzie, dlatego można pomyśleć o uzupełnieniu kreatyny o określone produkty
- Aminokwasy rozgałęzione, na które nie chcielibyśmy mieć wpływu, ponieważ są częścią masy mięśniowej, są rekrutowane szczególnie w przypadku braku innych substratów. Po zapewnieniu składnika węglowodanowego, aby zminimalizować katabolizm BCAA, możliwe jest przeprowadzenie ich integracji przed, w trakcie i po sesjach.
Dlatego nie ma sensu zażywać karnityny i różnych termogeników, aby schudnąć, jeśli najpierw nie zostanie ustalony ujemny bilans energetyczny - lub jeszcze lepiej, jeśli wcześniej nie przeszedłeś okresu resetu metabolicznego (cyt.).
.jpg)
