Dzięki stylowi życia średnio sprzyjającemu akumulacji tkanki tłuszczowej – biorąc pod uwagę zmniejszony poziom aktywności fizycznej, stres i zwiększoną dostępność wysokokalorycznych pokarmów – odchudzanie jest celem, który do tej pory moglibyśmy określić jako „powszechny” dla większości kobiet ludzie.
C „trzeba powiedzieć, że statystycznie prawie wszyscy są motywowani względami estetycznymi i niezdrowymi. Dla innych, pilna potrzeba utraty wagi wzrasta lub maleje w oparciu o obecność czynników ryzyka lub chorób.
Dla osób z ciężką otyłością, zwłaszcza w stanach dysmetabolicznych (nadciśnienie, hipercholesterolemia, cukrzyca typu 2 itp.) lub z powikłaniami o charakterze kostno-stawowym, redukcja masy tłuszczowej jest niewątpliwie priorytetem.
To właśnie do tych osób kierujemy poniższy artykuł, z nadzieją na ujawnienie pewnych „tajemnic”, często równie nieznanych, co ważnych, przydatnych do osiągnięcia satysfakcjonującego odchudzania.
Uwaga! Szczególnie w stanach większej podatności ze względu na występowanie patologii lub innych dolegliwości wskazane jest skontaktowanie się z dietetykiem, który ułoży zbilansowany i dostosowany do sytuacji plan posiłków.
, fast foody, fast foody i ogólnie żywność wysokokaloryczna., czyli o małej intensywności i dużej objętości (odporność tlenowa), ponieważ pozwalają na długotrwałe wydłużenie wysiłku.
Z drugiej strony, bardziej intensywne treningi o mniejszej objętości, takie jak krótkie obwody wytrzymałościowe lub szybkie dyscypliny średniodystansowe (np. wiosłowanie) lub czynności naprzemienne lub rundy z przerwami na regenerację (np. boks), zużywają głównie glukozę glikogenową. Mają jednak doskonały wpływ na przemianę materii (nazywane są „metabolicznymi”) i – przy zadowalających obciążeniach treningowych – przejściowo zwiększają zużycie tlenu nawet w okresie potreningowym (również z wykorzystaniem części kwasów tłuszczowych). Zmniejszając przerwy na regenerację na korzyść fazy aktywnej, zwiększa się gęstość treningu metabolicznego.
Wznosząc się dalej z intensywnością i opadając z objętością, dochodzimy do ćwiczenia mięśni i czystej siły. To, które wykazuje dość niskie bezpośrednie spożycie kalorii (ograniczone do fosforanu kreatyny i glikogenu glukozy), wywiera antykataboliczną rolę na masę mięśniową i w dłuższej perspektywie pozwala na utrzymanie wystarczająco aktywnego metabolizmu podstawowego (patrz poniżej). Niższe zużycie energii wynika z mniejszej gęstości treningu w porównaniu z poprzednią kategorią.
Tak więc w kolejności:
- Przede wszystkim zwiększa się wydatek energetyczny związany z normalnymi codziennymi czynnościami (podróżowanie rowerem lub pieszo, wchodzenie po schodach itp.);
- Następnie wprowadza się 2-3 tygodniowe treningi aerobowe 60" lub 4-5 na 30";
- Wreszcie, zmienność bodźców jest tworzona przez połączenie treningu aerobowego z innymi treningami metabolicznymi i mięśniowymi.
Wszystkie wartości, skumulowane z siedmiu dni, należy podzielić przez tydzień, uzyskując w ten sposób średnie dzienne spożycie dla każdego.
następująco:
- Tłuszcz (w gramach): 25% kalorii, podzielone przez współczynnik energetyczny równy 9;
- Białko (w gramach iw kcal): około 1,2 grama na kilogram fizjologicznej masy ciała; aby uzyskać względną kcal, pomnóż gramy przez współczynnik energetyczny równy 4;
- Węglowodany (w gramach): wszystkie pozostałe kalorie podzielone przez współczynnik energetyczny 3,75;
Oczywiście, aby dieta została uznana za zbilansowaną, powinna mieć wiele innych cech i spełniać kilka innych kryteriów.
W tym celu powtarzamy, neofita nigdy nie może zastąpić profesjonalisty.
