Ćwiczenia i otyłość

Pod redakcją dr Stefano Casali

»Cele ćwiczeń aerobowych w otyłości

Zmniejszenie utraty FFM z diety niskokalorycznej.

Zapobieganie redukcji wydatku energetycznego z diety niskokalorycznej.

Utrzymanie osiągniętej utraty wagi w czasie.

Wzrost termogenezy powysiłkowej (do 16 godzin).

Wzmacnianie mięśni.

Wzrost włókien mięśniowych II-a (tlenowo-beztlenowych) z II-b.

Utrata masy tłuszczowej (1 Kg FM = 9000 Kcal).

Wzrost wykorzystania FFA na cele energetyczne (do 80%) również w fazie powysiłkowej.

Jeśli chodzisz ze średnią prędkością 5 km/h, płasko przez godzinę, zużycie energii jest około trzy razy wyższe niż uzyskiwane przez oglądanie telewizji w tym samym czasie.

»Motywacja w temacie otyłości

Wyznaczaj cele, które są osiągalne w krótkim okresie.

Pokaż zdjęcia osób otyłych „przed i po”.

Podkreśl postęp w każdej sesji.

Upewnij się, że Twoje oczekiwania są spełnione.

Jego włączenie do jednorodnej grupy.

Opracuj niewiążący program wstępny.

Aktywność fizyczna równoznaczna ze spokojną chwilą dnia.

Sfinalizuj trening do odzyskania już uprawianego sportu.

Bibliografia

1. Carloni U.: Odżywianie i sport - Clesav 1982.
2. Giampietro M. - Gagliardi G. - Beraldo S .: Odżywianie i sport - Filpjk 1997.
3. Verchosansky Y.V.: Planowanie i organizacja procesu szkoleniowego - Towarzystwo Prasy Sportowej.
4. Matwiejew L.P.: Periodyzacja treningu sportowego - S.d.S. - CONI 1978.
5. Casti A.: Energia metaboliczna - Edycje Segno i Forma.
6. Fortunio G. - Moretti C.: Elementy endokrynologii stosowane w sporcie - S.d.S. CONI - I.S.E.F. Stan 1985.
7. Niquet G.- Bierry L.- Bierry M.: Przeciwwskazania do uprawiania sportu - Marrapese Editore 1982.
8. Kosmai C.: Interwencja psychologiczna i psychoterapeutyczna w sporcie - Towarzystwo Prasy Sportowej 1995.
9. Jequier E. i Tappy L.: Regulacja masy ciała u ludzi , 1999;
10. Reybrouck T., Vinckx J., Van Den Berghe G., Valderschueren Lodeweyckx M.: Terapia ruchowa i dieta hipokaloryczna w leczeniu otyłych dzieci i młodzieży , 1990; 
11. Dietz W.: Aktywność fizyczna i otyłość dziecięca, 1991;
12. L. Vismara, P. Bertocco, C. Parisio, G. Baccalaro, A. Montesano. Aktywność ruchowa i otyłość - Sport i medycyna 2, marzec-kwiecień 2003 - Edi Ermes Editore.
13. Odżywianie i ćwiczenia - L. Arsenio, A. Strata 1995 - Guatteri S.p.A. Praticello di Galtatico (RE).
14. Otyłość- A.F. Creff, AD Herschberg - Masson 1981.
15. Frelut Marie-Laure, Otyłość u dzieci i młodzieży, Editions Il Punto d "Incontro.
16. Sartorio A., Silvestri G.;Otyłość: aby dowiedzieć się więcej. Wydania Edry, 2002.
17. Berke EM i Morden NE. Postępowanie medyczne w otyłości. Amerykański lekarz rodzinny 2000.
18. O.Nuutinen, M.Knip: Predyktory redukcji masy ciała u dzieci otyłych.
    European Journal of Clinical Nutrition.
19. M. Rosenbaum, R. Leibel: Otyłość w dzieciństwie. Pediatr. Odn. .
20. D. Baronciani, G. Bonora, G. Gritti, L. Perletti: Odżywcze i psychospołeczne aspekty „Otyłości” w wieku pediatrycznym. Obrót silnika. Ital.Ped., 1984.
21. S.Chinn, RJ Rona, MC Gulliford, J.Hammond: Waga i wzrost u dzieci w wieku od 4 do 12 lat: porównanie nowego wskaźnika ze znormalizowanym wskaźnikiem masy ciała. European Journal of Clinical Nutrition, 1992.
22. Siedzący tryb życia i otyłość. Bazzano C. - Bellucci M. - Faigenbaum A.D. 2007.
23. Otyłość. Creff, Herschberg. Masson wyd. 1981.
24. Otyłość: problem. Czy można to rozwiązać?. Cairella; Jacobelli; Redaktor Capelli 1983.

Więcej artykułów na temat „Ćwiczenia aerobowe i otyłość”

1. Otyłość i aktywność fizyczna
2. Ćwiczenia i otyłość
3. Korzyści i zagrożenia aktywności fizycznej w otyłości
4. Aktywność sportowa a otyłość
5. Nadwaga i otyłość