Stres i ćwiczenia

Wstęp

Słowo akcent weszło już w pełni do codziennego leksykonu.

Ale czym tak naprawdę jest stres? psycho-neuro-endokrynno-immunologiczna odpowiedź na bodziec zewnętrzny.

Dr Hans Selye już w 1967 r. rozróżniał stres „dobry” lub „eustres” oraz stres „zły” lub „dręczący”.

• L"eustres to stres stymuluje nas do znajdowania i cieszenia się sukcesami i triumfami;
• ten rozpacz jest to stres, którego unikamy, boimy się lub cierpimy, gdy ktoś nas uderza lub znajdujemy się w nienormalnych sytuacjach.

Pod tym względem z przeprowadzonych badań najbardziej szkodliwymi emocjami wydają się być wrogość, depresja i lęk.

Wszyscy spotykamy się z wyzwaniami w naszym codziennym życiu; umiejętność polega na tym, jak radzić sobie ze stresem i nie dopuszczać do przeciążenia naszych obwodów.

Ilu ludzi dzisiaj ćwiczy gimnastykę właśnie dlatego, że czują się „zestresowani” i chcą się dobrze bawić lub jeszcze lepiej „odpocząć”? Prawie wszystko!

Stres a układ hormonalny

ten rozpacz ma niszczący wpływ na nasz organizm.

Biorąc pod uwagę sferę psycho-emocjonalną, sytuacje „rozpacz„przewlekłe” mogą działać jak „drażniące ciernie”, które w pierwszej kolejności nieustannie destabilizują nadnercza.

Nadnercza to piramidalna formacja o żółtawym zabarwieniu - podawana przez tłuszcz - ważąca około 7,5 g, umieszczona na tylnym biegunie każdej nerki, zagnieżdżona między tą ostatnią, przeponą a głównymi żyłami i tętnicami tylnej ściany jamy brzusznej- jama miednicy.

Bogato unaczynione, jak wszystkie gruczoły dokrewne, otrzymują krew z tętnicy nerkowej, z "tętnica przeponowa niżej i od "tętnica aorty. Powrót żylny jest zapewniony przez żyły nadnerczy.

Funkcjonalnie każdy dławik można podzielić na strefę zewnętrzną lub korowy oraz w obszarze wewnętrznym rdzeniowy, wydzielające różne hormony, ale z synergiczną kontrolą stresu.

Hormony wytwarzane przez korę mózgową to i kortykosteroidy, o żywotnym znaczeniu.

Hormony wytwarzane przez szpik kostny to i mineralokortykoidy, są również niezwykle ważne. Wśród nich najważniejszy funkcjonalnie jest „aldosteron, działa poprzez ponowne wchłanianie jonów sodu i wody z kanalików nerkowych, sprzyjając wydalaniu jonów potasu równolegle z moczem.

Pomiędzy obszarem kłębuszkowym a siateczkowatym znajduje się posortowany obszar, który obejmuje około 78% objętości kory: hormony wytwarzane w tym obszarze to i glukokortykoidy, z których najważniejszym jest kortyzol, a następnie według ważności kortykosteron; wątroba przekształca część krążącego kortyzolu w kortyzon.

Wszystkie te hormony działają poprzez przyspieszenie procesów syntezy glukoneogeneza i glikogenosynteza, zwłaszcza w wątrobie.

Na poziomie czysto biochemicznym nadmiar cukrów, kawy, stymulatorów tarczycy i substancji lipotroficznych może zaburzyć równowagę tych gruczołów.

Cierpienie powoduje również inne ważne zaburzenia równowagi:

reakcje typu „walcz lub uciekaj” – walka lub ucieczka – zlokalizowane w mózgu limbicznym lub gadzim, które wpływają na nasze codzienne życie, powodują „bombardowanie” impulsów z neuronów ruchowych Y poprzez układ piramidowy, generując wydźwięk dolnego prostownika mięśnie i mięśnie zginaczy górnych.

W praktyce nasze ciało sztywnieje, tracąc elastyczność i ruchomość kostno-stawowo-powięziową. Nasza postawa dostosowuje się do sytuacji stresu afizjologicznego, który nie jest już do zniesienia. Może to oczywiście również prowadzić do zaburzeń stawów lub mięśniowo-powięziowych.

Co więcej, stres powoduje inne ważne zmiany hormonalne, a przede wszystkim ciężkie zmiany w składzie naszego ciała, jak zobaczymy później.

W fizjologii nadnercza, stymulowane przez przedni iysis, są pierwszymi dotkniętymi zaburzeniami równowagi w genezie glikokortykosteroidów, ale przede wszystkim hiperkortyzolemią z możliwymi konsekwencjami:

• zwiększony rozkład białek;
• zwiększona eliminacja wchłaniania leucyny w syntezie białek;
• wzrost cyklu aminokwasowego, co prowadzi do większej syntezy i rozpadu białek;
• wzrost poziomu tkanki tłuszczowej poprzez stymulację LPL LipoProteinLipazy;
• wzrost produkcji somatostatyny, która blokuje uwalnianie GH z przedniej izy, a tym samym prowadzi do katabolizmu mięśniowego i lipogenezy;
• zahamowanie steroidogenezy jąder u człowieka poprzez zahamowanie produkcji LH - hormonu luteinizującego - stymulowanego przez lizę przednią
• odchylenie wykorzystania glukozy z mięśni do mózgu, stąd możliwa astenia mięśniowa;
• zwiększa działanie rdzenia nadnerczy wraz z aktywacją WUN poprzez stymulację produkcji dwóch katecholamin: Adrenaliny i Noradrenaliny oraz generowanie nadciśnienia względnego, lipolizy, oporności obwodowej i hamowania wydzielania insuliny, glukoneogenezy wątrobowej i zwiększonego zużycia O2. metabolizmu podstawowego; na dłuższą metę prowadzi to do „paradoksalnej” hipoadrenii.

ACSM (American College of Sports Medicine) przez lata przeprowadził kilka badań dotyczących wpływu tego rozpacz wywiera wpływ na organizm człowieka i dotyczy pozytywnego wpływu wysiłku fizycznego na jego przeciwdziałanie i ograniczanie.

Skutki ekspozycji na chroniczny stres według A.C.S.M.

• zwiększona miażdżyca
• zwiększona miażdżyca tętnic szyjnych
• skurcz naczyń
• niedokrwienie mięśnia sercowego
• niedrożność tętnic wieńcowych
• zwiększona komorowa arytmia
• ++ duszność ↔ POChP / CRPD
• wzrost immunoglobulin → ++ zapalenie stawów
• podwyższony poziom cholesterolu LDL i VLDL
• spadek cholesterolu HDL
• wzrost ciśnienia skurczowego
• większa wrażliwość adrenergiczna trzustki u chorych na cukrzycę typu 2
• immunosupresja
• zwiększone uwalnianie i synteza adrenaliny
• zmniejszenie proliferacji limfocytów
• spadek aktywności Natural Killer → nowotwory
• wzrost poziomu krążących katecholamin
• zmiany autonomicznego układu nerwowego
• nadmierna stymulacja podwzgórza.

Skuteczność wysiłku fizycznego w redukcji stresu wg A.C.S.M.

• większa kontrola centralnego układu monoamin
• prawidłowa regulacja osi podwzgórze-przysadka-nadnercza
• wzrost poziomu β-endorfin i β-enkefalin
• osłabienie reakcji sercowo-naczyniowej na stresujące zdarzenia
• zmniejszenie odpowiedzi β-adrenergicznej w mięśniu sercowym przed aktywnością fizyczną lub dyskomfortem behawioralnym
• ostre działanie profilaktyczne w obniżaniu ciśnienia krwi w obliczu stresujących wydarzeń
• większe wykorzystanie substratów energetycznych → lepsza odpowiedź insulinowa w cukrzycy 2
• większa elastyczność tkanek
• Wzrost HDL
• Spadek LDL i VLDL.

Podsumowując, regularna aktywność fizyczna może skutecznie zmniejszyć szkodliwe skutki rozpacz na naszym ciele.
Jeszcze jeden powód, aby lepiej wykonywać naszą pracę.