1) Ile, co i kiedy powinien pić sportowiec?
Woda, woda i jeszcze więcej wody...
Oto jesteś ... wszechświat, który cię otacza ...
Woda, znana również jako błękitne złoto XXI wieku, pokrywa powierzchnię Ziemi aż 71% jej powierzchni.
W organizmie człowieka woda stanowi aż 70-75% masy ciała dzieci, podczas gdy u osób starszych 45-55%.
Woda jest obecna w każdej komórce ciała. Każdy gram białka wiąże 4 gramy wody, a każdy gram tłuszczu tylko 0,2 grama. Jest zatem oczywiste, że osoby otyłe mają mniejszy procent wody w organizmie niż osoby szczupłe.
Ponieważ kobiety mają zwykle o 5% więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni, ich procent wody wynosi około 55% w porównaniu z 60% mężczyzn.
Picie jest naprawdę niezbędne, podobnie jak nawodnienie, zwłaszcza w określonych porach dnia.
Nigdy, przenigdy nie należy pić, gdy jest się spragnionym, ale dużo wcześniej, aby uniknąć już niedoboru wody, czyli odwodnienia.
Tylko 2% mniej nawodnienia oznacza dobre 20% mniej energii fizycznej.
Ponadto nie należy pić podczas posiłków, chyba że w ograniczonych ilościach, aby nie zgasić ognia, który spala żywność. Bardzo łatwo jest wypłukać soki żołądkowe, jeśli pijesz podczas posiłków.
Nie bez znaczenia jest też ciepło wody pobieranej o różnych porach dnia, picie rano jest możliwe i powinno być, ale woda w tych momentach może być jeszcze chłodniejsza; wręcz przeciwnie, pod koniec dnia powinieneś pić cieplejszą wodę.
Rano należy wypić co najmniej 300-550 ml wody, ponieważ organizm nie otrzymywał płynów podczas odpoczynku, później znacznie lepiej byłoby pić między posiłkami, natomiast na trening dobrze byłoby wypić 330-540 ml przed i 500 ml wody.ml bezpośrednio po ... aby nawodnić organizm i schłodzić narządy.
Pamiętaj, że krew składa się z wody i innych substancji, więc im mniej pijesz, tym bardziej gęstnieje płyn krwi.To nie jest dobre dla naszej pompy krwi, SERCA, które musi bardziej się starać, aby przepuścić płyn przez cały czas. niezbędne, a dla sportowców, którzy chcą określić idealną ilość w litrach do wypicia, najlepszym rozwiązaniem jest pomnożenie 0,05 przez masę ciała.
Woda to prawdziwe złoto, które musimy chronić, a nie zanieczyszczać !!!
druga część "
