Przygotowanie fizyczne do jazdy na nartach

Edytowane przez dr Michelę Folli

Cześć chłopaki i dziewczęta, przepraszam za spóźnienie, ale spędzam więcej godzin na siłowni niż przed lustrem... dla nas kobiet powinno być na odwrót... powiem wam o czym opowiem dziś ... miłośnicy gór zimowych jeżdżą na nartach, fantastyczny program poza sezonem ...
Obciążniki są używane do rozwijania większej siły i wytrzymałości oraz poprawy ogólnych wyników sportowych. Ponadto, ponieważ narciarstwo alpejskie jest sportem wysokiego ryzyka, używamy ciężarów, aby zapobiegać wypadkom. Narciarstwo alpejskie w rzeczywistości wymaga całkowitego rozwoju siły nóg, ud, pośladków, bioder, brzucha i odcinka lędźwiowego pleców.
Polecam również rozciąganie i utrzymywanie dobrej dawki aerobiku poprzez bieganie i jazdę na rowerze ... może przyjdź i weź moją lekcję spinningu lub jeśli jesteś managerem jestem dostępny na staże i konwencje :-)

Cele zatem: rozwijać równowagę mięśniową i wzmacniać wszystkie główne grupy mięśniowe.

PROGRAM NARCIARSKI (zjazd) poza sezonem:
dni w tygodniu 3 z 1 dniem odpoczynku między jednym treningiem a następnym.

Mięśnie brzucha:
- push-upy biustu (crunche) 2 serie od 25 do 50 powtórzeń;
- skręcanie sztangi w pozycji siedzącej 1-2 zestawy po 30 do 50 powtórzeń;
Nogi:
- przysiady 4 serie po 15-12-12-10... stopniowo zwiększaj ciężar;
- wyprost nogi 2 serie po 12 + 2 serie po 10 zwiększając wagę i dostosowując ją do swoich możliwości;
- uginanie nóg w pozycji leżącej 3 zestawy po 10;
- sztanga rzuca 2 serie po 10 sztuk na nogę;
Lędźwiowy:
- wyprost lędźwiowy 2 zestawy po 20
Śliniaki:
- wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 serie po 12-10-8-6 zwiększające ciężar
Grzbiety:
- Podciąganie do drążka do przodu maszyny, szeroki uchwyt 3 zestawy po 12-10-8
Tricepsy i bicepsy:
- wyprost ramienia z hantlami z pozycji stojącej tułowia pod kątem 90° 3 zestawy po 10
- uginanie hantli 3 zestawy po 10 na ramię

Przedsezonowy PROGRAM NARCIARSKI:

Do poprzednich ćwiczeń dodałbym trochę wariacji na najszersze grzbiety i coś więcej na barki.

Sezonowy PROGRAM ZJAZDOWY NARCIARSKI:

trenuj dwa razy w tygodniu z 1-2 dniami regeneracji pomiędzy treningami i 2 dni przed
prawdziwej jazdy na nartach

- wyciskanie nóg na nogi 3 zestawy po 10-10-8 ostatni zestaw musisz poczuć zmęczenie
- przedłużenie nóg 2 zestawy po 10 o maksymalnej wadze
- uginanie nóg rozciągniętych 2 zestawy po 10 z maksymalną wagą
- przedłużenia płatów 2 serie po 15 nawet z obciążeniem
- wyciskanie na ławce skośnej z hantlami 2 na 10
- przyczepność maszyny do przodu 3 serie o maksymalnej wadze 10
- ramiona gnące na równoległościach 3 zestawy po 10 również dodające obciążenie
Oczywiście mając ten program przed sobą, musisz zapisać się na siłownię ... jeśli jesteś praktyczny, zrozumiesz wszystko, a jeśli nigdy tam nie byłeś, radzę nie jeździć na nartach lub jeśli i tak chcesz tego nie robić, wyolbrzymiać i nie przeceniać swoich umiejętności… to zawsze wymaga odpowiedniego przygotowania
i zacznij polegać na Trenerze Personalnym... Będę Ci to powtarzał, aż się znudzi...
Dodaj ćwiczenia rozciągające i aerobowe...

Co powiedzieć Wesołych Świąt wszystkim i nie jedz dużo, ale smakuj wszystkiego ... a jeśli jeździsz na nartach ... cóż, zjeżdżaj dobrze i uważaj na wypadki ...