Czy bieganie na co dzień jest w porządku?

codzienność może przynieść wiele korzyści. Jednak wiele zależy od indywidualnego przypadku: od samopoczucia osoby, stanu zdrowia, formy fizycznej. Aby odpowiedzieć na to pytanie, potrzebne jest zatem bardziej złożone rozumowanie. Najlepiej skonsultować się z lekarzem sportowym, aby zrozumieć, jak poruszać się bez ryzyka, a raczej uzyskać jak najwięcej korzyści.

w spoczynku;

wyższa maksymalna absorpcja tlenu;

wyższy poziom lipoprotein o dużej gęstości lub „dobrego” cholesterolu.

Te korzyści zdrowotne okazały się bardziej znaczące u osób, które szczyciły się dłuższymi sesjami treningowymi.

Nie zapominaj jednak, że zbyt częste, zbyt intensywne lub nieprawidłowe bieganie może mieć negatywny wpływ na zdrowie. Dlatego dobrze jest być ostrożnym i przed codziennym bieganiem zasięgnąć opinii lekarza.

aerobik o umiarkowanej intensywności lub 75 do 150 minut intensywnej aktywności aerobowej lub połączenie obu. Umiarkowana aktywność aerobowa obejmuje sporty takie jak szybki marsz, podczas gdy energiczna aktywność aerobowa obejmuje jogging i bieganie.

Osoba może czerpać większe korzyści fizyczne i psychiczne, jeśli zobowiąże się do regularnych ćwiczeń w ciągu tygodnia, zamiast próbować wykonywać wszystkie zalecane ćwiczenia w ciągu tygodnia w jednej lub dwóch sesjach. Jednak jeśli wiele badań wykazało korzyści z „regularnego aktywność fizyczna, naukowcy mają mniej dowodów na konkretne skutki codziennego biegania. Co więcej, wyniki badań oceniających wpływ biegania wydają się być trudne do porównania, ponieważ odnoszą się do różnych populacji ludzi, o różnych procedurach i warunkach biegania.

Idealna częstotliwość biegania danej osoby zależy od: wieku, ogólnego stanu zdrowia, ewentualnych problemów, celów programu fitness. Kilka badań wykazało, że kiedy dana osoba biega bezpiecznie i dobrze, regularne bieganie zwykle zapewnia więcej korzyści zdrowotnych niż ryzyka.

Częstotliwość biegania może być ważniejsza niż prędkość, czas trwania czy intensywność.Aby zrozumieć, jaka jest Twoja idealna częstotliwość, lepiej zdać się na lekarza sportowego, który na podstawie różnych parametrów określi, czy należy biegać przez cały dzień albo nie.

przyciśnięty do „akceleratora. Motto „wolno idzie daleko” obowiązuje również w przypadku treningu. Zacznij od krótkich okresów ćwiczeń o lekkiej lub umiarkowanej intensywności w ciągu tygodnia. częstych, dłuższych i bardziej energicznych Aby schudnąć, stopniowo zwiększaj .

Nie przyspieszaj za bardzo
Osoba powinna zacząć od biegania lub chodzenia w tempie umożliwiającym mówienie bez zadyszki. Czas trwania lub częstotliwość ćwiczeń nigdy nie powinny powodować bólu ani obrażeń.

Zmieniaj swój trening
Aby zmaksymalizować efekty treningu, ważne byłoby również jego urozmaicenie, np. przed codziennym bieganiem warto spróbować innych rodzajów ćwiczeń, w tym poprawiających siłę, równowagę i elastyczność.

Bądź realistą
Entuzjazm i siła woli są niezbędne, ale bycie zmotywowanym nie oznacza braku obiektywizmu.Stwórz realistyczny plan treningowy, który uwzględnia takie czynniki, jak wiek, płeć, stan zdrowia i cele zdrowotne oraz czy zdajesz sobie sprawę, że bieganie jest mniej lub bardziej korzystne wpływ niż oczekiwano, nie wahaj się zastąpić go inną formą ćwiczeń aerobowych, taką jak pływanie, jazda na rowerze lub szybki marsz.

Przed bieganiem zawsze dobrze jest wykonać ćwiczenia rozciągające: jest to tak naprawdę jedna ze strategii zapobiegania urazom i kontuzjom podczas biegania. Nie wolno nam zapominać, że jest to „działanie wywierające wpływ, dlatego ważne jest, aby podjąć środki ostrożności, aby się chronić.