lub liczba powtórzeń ćwiczenia oznacza, że możesz potrzebować zwiększenia intensywności.Dla celów siłowych oznacza to utrzymywanie powtórzeń w dolnej części (od jednego do pięciu) i stopniowe przybieranie na wadze co dwa tygodnie.
może to oznaczać, że zakończyłeś wymagający trening, który jednak zaowocował poprawą i postępami. Najczęstszymi objawami są na przykład ból podczas wchodzenia po schodach lub pochylania się, poruszania rękami lub barkami, który pojawia się w ciągu pierwszych 24-48 godzin po treningu. Znana również jako opóźniona bolesność mięśni (DOMS), pewna bolesność wskazuje, że pracowałeś wystarczająco ciężko, aby uszkodzić włókna mięśniowe, co doprowadzi je do regeneracji i odrośnie silniejsze, gdy jest wspierane przez odpowiednie odżywianie. aktywność, zdaniem ekspertów, wskazuje, że konieczne jest stopniowe zwiększanie objętości treningu lub zmiana rodzajów ruchów. Może to oznaczać przejście z dwóch treningów w tygodniu do trzech, włączenie serii dipów lub ekscentryków w przypadku podnoszenia ciężarów lub dodanie dodatkowej serii lub dwóch sprintów, gdy celem biegania jest szybkość.
aby ocenić RPE, gdzie dziewięć odpowiada „bardzo lekkiemu” ćwiczeniu, 13 jest „trochę” trudne”, a 17 jest „bardzo trudne”. Monitorowanie RPE pozwoli ci ocenić, jak organizm reaguje na „intensywność” w czasie.że rodzaj szkolenia musi być zróżnicowany, ponieważ zbyt długo pracujemy w ten sam sposób. Trzeba wyznaczyć nowe cele i nowe programy. Niezależnie od tego, czy chcesz nabrać siły, schudnąć, czy nabrać masy mięśniowej, sprawdzenie swoich celów pomoże Ci zdecydować, jak najlepiej je osiągnąć. Zmiana zmiennych sesji treningowych: intensywność, częstotliwość, obciążenie, pozwoli Ci robić postępy.
- Spożywamy również kalorie, a organizm po treningu potrzebuje odżywienia i nawodnienia. Brak uczucia odwodnienia lub głodu może oznaczać, że nie trenujesz nas wystarczająco ciężko. Wszystkie płyny utracone w wyniku pocenia się i oddychania powodują silną potrzebę picia, nawadniania i uzupełniania tych płynów po treningu.Kiedy trenujesz wystarczająco intensywnie, zużywasz również dużo kalorii.W związku z tym twoje ciało odczuje potrzebę uzupełnienia te kalorie, aby zrównoważyć całą utraconą energię Po intensywnych ćwiczeniach organizm będzie musiał się zregenerować: źródła białka pomagają w regeneracji mięśni.
