Czy lepiej wykonywać ćwiczenia aerobowe przed czy po treningu siłowym?
Jeśli w swojej sesji treningowej chcesz zintegrować sesję z ciężarami i aktywnością aerobową, najbardziej efektywnym i opłacalnym rozwiązaniem jest:
Najpierw aktywność z ciężarami, a następnie aktywność aerobowa.
Motywacja numer 2: Przedłużona aktywność tlenowa obniża poziom GH i zwiększa poziom kortyzolu.W rzeczywistości, jeśli jest kontynuowana przez pewien czas (ponad 35-40 minut), aktywność sercowo-naczyniowa sprzyja wykorzystaniu lipidów jako paliwa poprzez zwiększenie poziomu wolnych kwasów tłuszczowych w osoczu. wysoki poziom wolnych kwasów tłuszczowych we krwi osłabia wydzielanie GH i wspomaga syntezę jego inhibitora podwzgórza, somatostatyny (patrz metabolizm energetyczny w pracy mięśni)
Motywacja nr 3: Ćwiczenia z silnym wysiłkiem nerwowo-mięśniowym należy wykonywać na początku sesji, w warunkach „sportowej świeżości” Ćwiczenia z wolnymi ciężarami, szczególnie te z wolnym ciałem, wymagają silnego wysiłku koordynacyjnego w celu utrzymania prawidłowa technika wykonania podczas ruchu Wykonywanie treningu siłowego po aerobiku oznacza mniejszą koncentrację i motywację podczas ćwiczeń.
Motywacja numer 4: po mocnych ćwiczeniach aerobowych pocenie się na ogół jest duże, a chodzenie po zmoczonej siłowni jest niewygodne i krępujące.
POKREWNE ARTYKUŁY: TRENING CARDIO FIT: jak pogodzić trening odchudzania z treningiem wzmacniającym Ciężary i aerobik
