Hipotetyczne lub rzeczywiste zmiany w obwodzie lub pojawienie się niedoskonałości, takich jak cellulit i żylaki, są tak niepokojące, że nawet najbardziej siedzące kobiety zaczynają uprawiać ogólną, a nawet sportową aktywność fizyczną.
Więcej informacji: Ćwiczenia na pośladki polega na ujędrnianiu, odchudzaniu czy ochronie nóg przed cellulitem i żylakami tak samo jak pośladki.Każda prośba musi być z pewnością wzięta pod uwagę, ale nie jest pewne, że pomimo tej samej potrzeby wszystkim dziewczynom należy zalecić ten sam środek zaradczy. W rzeczywistości konieczne jest uwzględnienie tych subiektywnych cech - fizjologicznych i patologicznych, ale także psychologicznych i behawioralnych - które mogą odróżnić każdą z nich. W przeciwnym razie szanse niepowodzenia - niezgodności lub niepowodzenia metody - dramatycznie wzrosną.
Należy podkreślić, że „kluczowym punktem” sukcesu projektu jest wybór protokołu, który musi być odpowiednio dostosowany, zaplanowany i zaprogramowany. Źle byłoby to skomplikowane „do korygowania w trakcie" pracy, a nawet jeśli nie niemożliwe, wiązałoby się z bezużyteczną stratą czasu, energii i motywacji. W rzeczywistości to właśnie tutaj, niestety, najczęściej popełniany jest błąd zrobiony; aby zaspokoić pilne potrzeby, natychmiast zaczyna się od programów ogólnych, rozwiązłych, tonujących i odchudzających, nie przywiązując dużej wagi do odżywiania.To jest zasadniczo błędne, ponieważ długofalowy postęp wymaga solidnych podstaw i ugruntowanych podstawowych umiejętności, a także pewna edukacja żywieniowa.
Więc przede wszystkim musisz zrozumieć, co lubisz, a czego nie lubisz robić. Narzucanie niepożądanego programu szkoleniowego byłoby bezużyteczne; byłoby nieubłaganie porzucone w perspektywie średnio-, a nawet krótkoterminowej. Jeśli chodzi o powikłania o charakterze patologicznym, nie ma wiele do powiedzenia, mają one znaczenie czysto medyczne i całkowicie im podporządkowany jest trening estetyczny. Subiektywne cechy fizjologiczne lub te predyspozycje, które są częścią normalności, pozostają do przeanalizowania.
Te możliwe różnice są głównie związane z biotypem i podmiotowością. W tym artykule zajmujemy się kobiecym treningiem ud i pośladków, a więc biotyp, o którym mowa, jest typu gynoidalnego.
i mniej testosteronu. Rezultatem jest mniejsza skłonność do anabolizmu mięśniowego i większa dystrybucja tłuszczu w okolicach bioder, pośladków i ud, gdzie gromadzi się średnio 54% całkowitej tkanki tłuszczowej (w kształcie gruszki, mniej więcej od L4-L5 w dół). Obserwuje się wtedy proporcję kości na korzyść miednicy w stosunku do ramion. Skłonność do zatrzymywania wody w kończynach dolnych jest bardziej wyraźna – nawet jeśli można zasadnie sądzić, że jest to spowodowane upośledzeniem krążenia krwi (głównie odpowiedzialnego za cellulit i żylaki). Skłonność do odchudzania jest mniejsza, co wiąże się z normalnie wyższą masą tłuszczu, prawie dwukrotnie większą w porównaniu z człowiekiem, również ze względu na większą obecność niezbędnego tłuszczu. Niektórzy twierdzą, że kobiety mają ogólnie mniej efektywny metabolizm węglowodanów lub że są bardziej podatne na podobne komplikacje – takie jak insulinooporność, co nie jest zaskakujące związane z zespołem policystycznych jajników.
Niektóre badania nad biotypem gynoidalnym pozwoliły zidentyfikować aż cztery podtypy. Jest to jednak nieakredytowana i mało przemyślana klasyfikacja:
- Gynoid kapilarny lub żylny: krążeniowa hipolipolityczna kapilarna lub żylna
- Gynoid tętniczy: hipolipolityczny tętnicy krążeniowy
- Gynoid mieszany: krążeniowa hipolipolityczna kapilarna i tętnicza
- Gynoid hormonalny: skomplikowany hormonalny hipolipolityczny.
Termin „hipolipolityczny" wskazuje na ewidentną odporność na utratę wagi, ze względu na niewydolność określonego krążenia. Ma to podstawę do prawdy, ponieważ właśnie przez krążenie transportowane są kwasy tłuszczowe. Trening odchudzania zawdzięcza częściowo jego skuteczność w krążeniu krwi.Jednak faza kapilaryzacji i odchudzania to nie to samo, pierwsza skupia się na poprawie przepływu, co następnie da większą skuteczność poniższemu protokołowi lipolitycznemu.
Zastanówmy się zatem nad tymi, które „powinny” stanowić dwa najczęstsze podtypy: żylny i tętniczy. Jak przedstawiono w poniższej tabeli, te dwa mogą wykazywać różne aspekty, cechy lub predyspozycje (Tabela 1):
Tabela 1: Charakterystyka biotypologiczna gynoidu włośniczkowego i tętniczego
Pierwszym krokiem jest dążenie do poprawy, według niektórych, prawdziwego „przywrócenia” mikrokrążenia; można to zrobić za pomocą metody zwiększania kapilaryzacji. Ewentualna różnica między tymi dwoma biotypami może polegać na tym, że żylny musi uelastycznić naczynia włosowate, a drugi zwiększyć ich liczbę.
Przydatne będzie zatem podzielenie rocznej periodyzacji na dwa makrocykle pracy, w inny sposób – jak pokazano w Tabeli 2 – i charakteryzujące się różnymi ćwiczeniami – patrz Tabela 3.
Tabela 2: Przykład periodyzacji treningu w gynoidu żylnym i tętniczym
Tabela 3: Przykładowe metody treningu gynoidów żylnych i tętniczych
Niestety dziewczyny rzadko i niesłusznie angażują się w tego rodzaju treningi. Wciąż dość rozpowszechnione jest przekonanie, że do izolacji przywodzicieli, odwodzicieli, pośladków itp. należy ćwiczyć maszyny izotoniczne, z wieloma seriami i małym obciążeniem, lub co gorsza wykonywać tylko treningi aerobowe – bieżnie, rowery treningowe, podnieca, orbitreki, steppery itp.
Dzięki tego typu periodyzacji możliwe jest uzyskanie dobrych wyników w zakresie krążenia i trofizmu mięśniowego.Opisane są tylko kilkoma bardzo krótkimi przykładami wielu wariantów pracy makrocykli.Liczba i czas trwania mezocykli może/musi być dostosowany do indywidualnych potrzeb charakterystyki i odpowiedzi, które należy okresowo sprawdzać.
Dalsze informacje: Ciężary, wysoka intensywność i kobiecość Dalsze informacje: Fitness treningowe kobiet Dalsze informacje: Błędy treningowe kobiet
